你想要的自律，其实并没有想象中的那么难！

如果去翻一翻书店里的鸡汤书籍，你可能会发现一个规律，成功人士都是高度自律者。他们自我约束、自主管理、甚至自虐，随手拈来就有一大串名单：某财经专家数十年每天晨跑1小时阅报2小时，某男明星保持体形雷打不动的每天3小时健身房，某女主持每道菜只吃2口还要白开水过油。难不难？肯定难！那为什么他们能做到，我想，自控力第一，还有技术力，有了这两点，实际上你我都可以。

打开朋友圈，到处是各种打卡计划，减肥的总是头像上写着“不瘦十斤不换头像”，学英语的总是一天一张新GET几个英语单词，然后……慢慢的悄悄的就没有然后了。为什么成功人士的自律都能轻而易举的坚持十几年甚至一辈子，大部分普通人很难坚持一个月以上。四休觉得，技术力，也就是技巧方法，很重要。

1

说说自己的经历。我也是体育爱好者一枚，定过N个早起或晚锻炼的计划，但最终不了了之的为多，因为坚持不下来，自律不够，三分钟热度。直到去年夏天，跟朋友约好参加今年的杭州马拉松，那肯定要练啊。先定个小目标吧，晨跑500天、每天10公里。

【这是第一步，先有目标，而且要量化】

2

万事开头难，前三天总是最痛苦的。每天被6点多闹钟吵醒，分分钟都想把它关掉，这个是万里长征第一步，我们每个人都是有一点定力的，咬咬牙就起来了。我迷迷糊糊地的拿个手机就出门，基本上是边跑边哈欠连天的，小跑了2公里，才想起听个跑步音乐吧（这里推荐，BIGBANG的节奏感还是不错，半首歌下来就有劲了）。跑着跑着，看看路上的风景和跑友，随手拍个照，心情就有了。

【这是第二步，找个乐子，才不无聊】

很多书上都说“养成1个习惯只需要7天”，以前真信，后来觉得不靠谱，7天下来也会痒，因为新鲜劲过去了，更容易放弃。我也是一样，虽然跑出门了，看看早餐的太阳，路上的猫狗，打太极的大爷，跳广场舞的大妈，拍个照发个朋友圈，好像也慢慢热情退了。

3

这时候突然跳出想法，干脆放朋友圈记录，是打卡，也是公开，明明白白写着500天目标，到今天是第几天。自律有点下降，就靠朋友嘛！起初想的很简单，这英雄帖都发出去了，江湖上都知道了，半途而废就太没面子了。还真是，接下去这一个月，天天看这进度从10到20到30……再到50天的，居然完成10%进度了。

【这是第三步，公开计划，让自己无路可退】

再到后来，基本上是隔三差五的被朋友“嘲笑”（有真心佩服的），你丫挺牛啊，居然这么有毅力，以为你小子坚持不了几天的……说真的，这是我第一次真正体会到自律的感觉。早上生物钟一到点，就能起来，换好衣服，卫生间一把冷水就清醒了，拿好准备穿好鞋喝口水，就出门了，居然有点迫不及待的感觉。

4

不知不觉，把晨跑路上的什么花花草草猫狗虫鸟，陆续分好几个专辑给拍了一遍，有一段时间一出门，就在想今天不知道能碰到哪个品种的汪星人，我知道，这个成早起的乐趣了。现在，晨跑对我来说，已经不存在需要自律了，真正成为习惯了，有时候下雨天不方便跑的，还会有小失落。

【这是第四步，无需刻意，自律已成自然】

所以切身体会告诉我，真正想通过自律来做成一件事，实际上并没有我们想象中的那么难。开头说的自控力和技术力，自控力的要求并不是那么高，只要在开头那段时间能做到自我约束，后面就是技术力的事，有技巧、有乐趣，不知不觉就成为自主的习惯性动作，就不存在自控的概念！

5

到今天为止，我的500天计划，执行进度是383/500。有时候自己去翻翻历史记录，都觉得不可思议，也小有成就感。这应该就是学生时代书上说的“不积跬步无以至千里”吧。如果说，你也有一直想做而未做成的，

想简单一点、放轻松一些，别把困难想的太多，先出发吧，从小做起，

路上总会有意想不到的风景在等着你，找到乐趣了，任何历程都是一场美好的旅途，都会给你意外的回报！

对我来说，今天也是一个新征程的开始！两年前就蠢蠢欲动的公众号，今天算是开篇了！没有太多想法，只是想简简单单的记录一些事，如果有幸认识一些有趣的朋友，交流学习一些有意思的观念，让生活有些新乐趣更轻松，那就是意外惊喜！

图片发自App