冬奥会结束了，我国以奖牌榜第三的总成绩完美收官。谷爱凌三个字火了，她以优异的成绩，飒爽的英姿，在赛场征服对手，在舆论场征服大众。与此同时，在知乎，一个关于谷爱凌的问题也火了。
国人讲究见贤思齐，面对谷爱凌这样的大家也忍不住想这么做，总想从她的成功经历中学点什么，却发现不知道如何下手。毕竟上一个像她这样，十几岁就学会马术、射箭、攀岩、滑雪等等这么多技能的中国人，还是郭靖。
一瞬间，那种从牙牙学语开始一直到成家立业的时候，始终支配着我们的，来自别人家孩子的恐惧，卷土重来。而另一个瞬间，我们听到谷爱凌说自己的成绩99%以上都是努力，我们又听到俗话说选择比努力更重要，学了很多道理又过不好这一生的恐惧，也如幽灵般降临。只是这回这些恐惧有了新的名字，叫作焦虑；这种恐惧不再由我们的父辈发起，而是主动从我们自己心中自顾自的跑出来，不由分说的糊了我们一脸。
其实我们都知道，谷爱凌的成就，除了个人努力，还有家庭环境因素和时代背景的要素在里面——她的成功是无法简单复制的。因此此时此刻，被点燃了的我们，被恐惧支配的我们，被焦虑缠锁的我们，最重要的不是成为她，我们实际上也无法成为她，重要的是成为更好的我们自己，用更好的自我去挣脱焦虑的枷锁。为了成为更好的自己，我们就不得不面临以下三个问题：
·我能做什么？
·我该做什么？
·我该怎么做？
正是这三个问题的不明确，导致很多人找不到方向，时而横冲直撞头破血流，时而束手束脚囿于囹圄。《牛人心法》这本书为解决这三个问题提供了一个简便思路。
第一，我能做什么？——从解构你的脑电波开始
我发现，不同的脑电波对应自我的不同面向，包括以下四种：
1.α波：当我们处于这一状态时，脑电波的振幅和相干性都会增强。我们整体的健康状态将会得到提升，譬如，身体更为健康，更有活力，更少压力，更多喜乐。
2.θ波：θ波会增强我们的灵感和创造力。
3.δ波：最让人好奇的是δ波。当我们处于这一状态时，我们会经历更多的同时性或所谓的巧合，并能将庞大而艰难的项目轻松拿下。
4.γ波：该脑电波在1993年才被发现，它似乎与深层次的联结和爱相关联。
选自《牛人心法》P276
当我们思索我们能做什么的时候，我们往往着眼于大千世界，看到蓝天就想象展翅翱翔，看到大山就思索勇攀高峰，看到碧海就琢磨鱼翔浅底。世界的博大和复杂在我们的脑子里绽放出无数可能性的花朵，又一朵接一朵的迅速凋谢。实际上，世界无穷，人生须臾，用我们有限的躯体去问无限的世界，我们能做什么，是很容易让自己陷入困境的。
转变一个思路，从看向世界转而看向自己，可能性就开始极大的收敛了。诚如四种脑电波向我们揭示的那样，能够对我们产生影响的事物可以归为四类，即身心健康（对应α波）、创造力与灵感（对应θ波）、富足与力量（对应δ波）、爱与联结（对应γ波）。从这里我们就可以发现我们寻求自我提升可以做四类事情，即锻炼好的身体、培养自身的创造力、追求财富和影响他人的力量、构建良好的亲密关系和人际关系。就此我们一切的出发点已经构建完毕，为了追寻更好的自己，我们只需要追寻这四类事情就可以了，这就是我们能做的全部事情，没有更多了。然而，这四类事情下面仍然有很多内容可以讨论，比如爱与联结，我们该从伴侣开始，还是亲子，还是朋友，甚至是合作伙伴——这仍然给我们一种浩如烟海的感觉。因此，我们需要进一步聚焦。
第二，我该做什么？——描绘理想人生
两个版本的自己：我们每个人都有两个版本的自己。
一个是你的外在角色。你或许是一名业务经理、程序员、自由设计师、律师、CEO，不过，这些都只是你的壳。这些是你呈现给外在世界的样子。坦白讲，这些都是你演给别人看的，是你在这庞大而错杂的人类社会网络中所配合演出的角色。这些都不是你。
还有另外一个版本。它是你内心最真实的渴望，是你真正想成为的自己。它是你的核。比如，有一位律师，他每周在律师事务所工作70小时，身心俱疲。他的壳是一位身心俱疲的律师，但他的核可能是一名艺术家、一个花花公子或一个摇滚明星。那是他真正想成为的样子。
选自《牛人心法》P272
认识自己是需要学习的，我们需要学会识别哪些是自己内心真实的渴望。当我们提到学习了很多道理却过不好这一生的时候，其最大的症结就在于，这些道理都在向我们呈现世界是什么样的，却没有告诉我们自己是什么样的，更不会告诉我们这样的自己该如何和世界相处。不认识自己就好比打牌的时候，你的牌都是扣着的，这个时候牌只能乱出，你赢这一局就完全看运气了。在这里书中为大家提供两种上手很快的方法：
第一种方法：描绘理想的一天。问自己一个问题，如果没有任何限制也没有任何后果，你理想中平常的一天是什么样子的？这个问题并不是要考验你的想象力，而是要你深刻体会自己的内心。没有任何限制意味着你不用焦虑什么事情，不用为了钱发愁；没有任何后果意味着你是安全的，你不会做什么很危险的事情；平常的一天意味着这一天并不特殊也不会太出格，它仍然属于你当下的日常生活，你不会突然间要站出来要拯救世界或者突然灵魂穿越成别人。你可以从早上起床开始描述这一整天，你在哪里和谁一起起床，起床后状态如何，起床后你要做什么，你吃什么样的早餐，你去哪里工作，你怎样到达工作场所，你和谁共事，具体做什么样的工作内容，如何赚到钱，在哪里吃午餐、和谁一起吃、吃什么，等等等等……你要不断的问自己，这一天的每时每刻你都是怎样度过的，通过这些细致的描述，你将很大可能直达你的内心，发现自己真实的渴望。这个练习大概需要半小时到一个小时。
第二种方法：人生三大问。问自己三个问题：我将经历怎样的一生？经历这样的一生之后，我将成为什么样的人？经历这样的一生之后，我将为这个社会做出什么样的贡献？你可以拿出一张纸，将执掌分成三栏，每一栏的最上面分别写上“经历”“成长”和“贡献”，分别对应上面三个问题当中的一个问题。然后，尝试每个问题花5分钟时间思考并写下来。全部15分钟的练习，你将发现一个新的自己。
当你完成上面两种练习之后，你将从答案当中发现自己的渴求，此时你可以将的渴求落实到四种脑电波当中确定出你具体要做的事情。一切描画好了，该行动了，那么接下来我们来解决具体怎么做的问题。
第三，我该怎么做？——自夸式反问
若要理解自夸式反问，你首先需要知道，自我肯定法对于植入新的信念并不管用。早在20世纪80年代，脑科学领域的先驱荷西·西瓦（Jose Silva）便提出自我肯定法对于人们通常无效。相反，你需要做的是侵入大脑的潜意识。而实现这一点的方式，不是通过陈述式的自我肯定，比如“我的身体很棒”，而是通过反问，比如“为什么我的身体这么棒”或“为什么我对身边每个人都这么友善”。
选自《牛人心法》P281
我们总是发现那些成功的耀眼的人们往往很自信，这种自信滋养着他们，成为他们前进的动力。此时此刻，我们知道了四种脑电波的意义、体会了自我渴望，我们该开始行动从而做出改变了，我们也同样需要这样的自信、这样强大的内心。这个时候，我们往往会做两件事。第一件事，自我鼓励，反复告诉自己一定能成功，然而当我们刚刚开始行动的时候，成功与我们的距离也许跟霓虹灯到月亮的距离是一样的，这种自我鼓励我们内心往往是不相信的，这就导致这种鼓励无法转化为自信。第二件事，自我批评，如PUA一般反复指出自己的不足，给予自己负面评价，企图知耻而后勇，然而这实际上是在摧毁自信，在反复的自我PUA之后最容易带来的结果就是佛系和躺平。
正确的做法是不走寻常路，找到第三条路，即自夸式反问，将陈述式的肯定变成自我反问。我们不对自己说我一定能考出好成绩，而是自夸我的成绩很好，然后再转化成反问句——我的成绩为什么这么好；我们不对自己说我一定能挣大钱，而是自夸我很有钱，然后再转化为反问——我为什么这么有钱。这句话的魔力就在于，我们在问出问题的时候绕过了能不能这个问题，而直接问怎样达成，我们跳过了对自己能否考出好成绩的怀疑，以一种欺骗的方式唬住而直接开始寻找方法。
就在最近这段日子里，我通过理想的一天和人生三大问的练习，发现了好的身材对自己来说很重要，因而减肥是必须要做的事情。然后我为自己设计了自夸式反问“我为什么这么瘦”。当我上班去食堂打餐的时候，我问自己为什么这么瘦，我开始不自觉地少吃；当我下班回到家里，我问自己为什么这么瘦，我又动力十足的踏上了跑步机。在过去的两周里，我很快减掉了七斤体重，瘦下来正在未来向我招手。
所以朋友们，放下心头的焦虑，静下心来花一两个小时完成理想的一天和人生三大问的练习，结合四种脑电波定位自己的渴望，再把这种渴望转化为自夸式反问，明天起你就将开始收获不一样的自己！