2020-10-23 《让大脑自由：释放天赋的12条定律》：越运动越聪明

今天读《让大脑自由：释放天赋的12条定律》的第一和第二章。

第一章：越运动，大脑越聪明

第二章：大脑一直在进化

这部分主要讲了：运动进化大脑，越运动越聪明。

关键词：运动改善认知、运动改善儿童注意力、运动治疗脑失调、葡萄糖、血液吸收、自由基、基因突变、氧气、大脑2%，需20%能量，运动促进血管畅通、生长因子、脑源性神经营养因子、蛋白质、齿状回、海马区、运动产生肥料。

素材：

高尔夫选手本·霍根，1948年PGA年度最佳球员，1949年车祸，身体多处骨折，医生判断可能他永远不能走路了。一年后，霍根回归，赢得美国公开赛冠军，三年后，六场比赛获得五个冠军。称为霍根大满贯。

一个叫盖奇的建筑工，幽默风趣，受人欢迎，因为一次事故，破坏了大部分的前额叶皮层，活了下来，却变得笨拙、冲动。

第一，运动，改变认知

运动加速血液循环，大脑是个很复杂的系统，是一个世界，里面有很多神经元，有血管，血液，细胞，自由基，毒素。

运动能够给大脑输送氧气和葡萄糖，带走毒素自由基有害电子，运动还能生成蛋白质，加速神经元链接。

人类区别于动物的，最大的区别就是合作的能力，就像阿德勒在《自卑与超越》这本书里说的，儿童的健康的心理发展就是发展合作的能力，一个善于合作的人，一定是一个身心健康的人。

研究显示：一组儿童训练，每周2次，每次30分钟慢跑，3个月后，他们的认知明显提升。

同时过度运动会损伤认知。

有氧运动能够将阿尔茨海默症降低60%。

第二，运动，发展大脑

经过几十亿年的进化，人类大脑才有今天的结构：负责呼吸睡眠的脑干，负责情绪记忆的爬行脑，以及负责“认知和执行性功能”的高级而精密的大脑皮层，从而使人类区别于其他生命体。

人来源于猿猴，他们大部分来源于南美洲丛林地带，气候潮湿，雾气重，大部分生物都灭绝了。

气候不断地变化，人类诞生于非洲，洞穴被占领，其他生物都比祖先厉害，为了生存，人类不得不来到平原，在非洲接管地球。

为了得到食物，人类从四条腿走路，变成直立行走，解放双手，节约能量，身体节省的能量，来提升大脑智慧，人的大脑只占身体的2%，却消耗人体所需能量的20%。

为了更好的生存，人类需要合作，需要了解彼此的想法，意图，不断发展出“人脑”，前额叶皮层。是人类独有的大脑，人类推理和执行的能力都在这里完成。

第三，运动，健康而专注

1、成年人，每周至少进行两次有氧运动，能够保证基本健康和认知水平

2、每天两次运动，上午20-30分钟有氧运动，下午20-30分钟力量运动

3、老人家，每天步行20分钟，就会降低57%患中风的可能

4、活跃的孩子更加专注，要提高孩子的注意力，就让他们多玩

后记

生命在于运动，动起来吧，越运动越聪明，越运动越健康。