脊柱自测：测测你的脊柱健康状况

脊柱自测：测测你的背部健康状况

01健康与亚健康的定义

什么是健康？

健康体能的定义是人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥相当有效的机能。不但能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力。

什么是亚健康？

世界卫生组织（WHO）认为健康的定义，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病，人群中真正健康者称第一状态，而患病者称第二状态，处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。

现代社会欲出现了一种无躯体形态上病变的证据，而欲有软弱无力、精疲力竟、茶不思、饭不想、睡不宁、无精打采。说他病，无证据，说他健康，却不符标准。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。亚健康者处理得当，则身体可向健康转化；反之，若处理不当，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

02脊柱亚健康的表现与背部健康测试

人体的神经系统主要分成中枢神经及周围神经两大系统。若以其分布区域的不同，又可分成躯体神经及内脏神经两大系统，躯体神经分布于体表和运动系，亦即凡属能靠自己意志控制的肌肉（如四脚及体表的肌肉），均属躯体神经负责，内脏神经又叫自律神经，由交感神经和副交感神经构成，分布于全身的内脏、血管、脉体。

由此可知，人体的神经，不但负责人体四脚及体表，也负责所有的内脏、血管及脉体器官。因此只要有一条脊椎神经受压迫，不但会引起四肢体表疼痛，亦会引起内茂等器官的症状出现。在人体的神经系统中，中枢神经系统包括脑和脊随（位于脊椎管内），周围神经系统包括12对脑神经及31对脊椎神经。

由于大部分的脑神经及所有的脊椎神经，都由脊椎中间管道（脊椎管）通过，在从脊椎左右两侧的椎间孔（两脊椎间的间隙）伸出，而分布于身体各个部位，又因为每条脊椎神经有其固定的分布区域，因此任一脊椎发生移位元元、粘连、不正或侧弯，将会引起椎间孔狭窄而压迫脊椎神经，因而一方面造成该神经所管制的四肢或体表肌肉的酸麻疼痛，另一方面造成该神经所管制的血管、脉体或内脏的症状。

脊柱亚健康容易产生哪些问题？如何自我评测？

1、脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼、痛。

2、肩膀窝（膏肩）酸痛。

3、腰部、臂部、腿部感觉酸、麻、疼痛。

4、背痛造成无法会下、弯腰、或提举物品困难。

5、颈部或背部疼痛造成入睡困难。

6、以前失败的颈部或背部手术，尤其是有复发或更严重的微误出现。

7、你的臂膀/手或腿部的复原缓慢。

8、间易性全身关节疼痛，僵硬或肿胀。

9、背部或腿部疼痛以致于行走困难。

10、职业伤害以致于无法返回作岗位。

11、其它医生建议实施外科手术。

12、感觉不舒服或虚弱而影响一般日常的生活起居。

13、希望能有一种一般性的检验程式来对个人健康状况做一个综合性的评估，以期能预防以及加强个人的健康保健。

14、慢性的头痛或头昏眼花。

美国背部健康测试计分（NBFT）

项目分数作用

（1）仰卧起坐测试（背部柔软度）

（2）双腿抬直测试（腹部强度）

（3）臂产屈肌测试（臂部屈肌柔较度）

（4）侧举测试（侧肌柔较度及强度）

总分分成绩：

一、各项分数判定：

1、仰卧起坐测试：

A、膝盖弯曲，手放颈边能坐起来      1分

B、膝盖弯曲，手放交叉胸前而坐起来  2分

C、膝盖弯曲，手臂伸直而坐起来      3分

D、膝盖弯曲，手臂伸直而坐不起来    4分

2、双腿抬直测试：

A、举腿离地6寸保持十秒而腰部不弯曲    1分

B、举腿离地6寸保持几秒腰部则弯曲      2分

C、虽能举腿，但一举腿腰部立刻弯曲     3分

D、无法举腿，而且举腿时会造成不适     4分

3、臂长屈肌测试：

A、单脚抱膝贴胸，另一脚能平贴地面    1分

B、单脚抱膝贴胸，另一脚离地2-4寸    2分

C、单脚抱膝贴胸，另一脚离地4-8寸    3分

D、单脚抱膝贴胸，另一脚会造成不适，或离地>8寸 4分

4、侧举测试：

A、能够毫无困难将肩膀抬离地12寸     1分

B、能够勉强将肩膀抬离地6-12寸       2分

C、能够勉强将肩膀抬离地2-62寸       3分

D、安全无法将肩膀抬离地面            4分

二、总分判定：

1、总分四或五分是优等

2、总分六至八分是良好

3、总分九至十分是普通

4、总分超过十分是劣等。

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