周心蕾的减肥饮食日记食谱

靠饮食可以减肥吗？其实周心蕾的减肥日记介绍的饮食有一定程度的节食方法。要不然消耗的小于摄入的热量，你是无论如何也瘦不下去的。当然，节食也要注意不要“夸张”。有的姐妹一上场就是“水煮蛋减肥法”、“三日苹果减肥法”、“过午不食减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”，刚开始或许兴致勃勃，但是没过几天就放弃了，这样的节食固然可以短时间瘦，但问题是不好坚持，过不了几天又反弹了。

周心蕾的减肥日记是告诉你如何注意饮食结构。

周心蕾的减肥日记里是建议说：饮食减肥只是保持身材的一种方法，虽然不能直接减肥，但合理的饮食搭配其它的减肥方法，效果会更加明显，一方面通过其它方式减肥，一方面通过合理的饮食来保持减肥成果，这样的搭配无疑是有效的减肥方法。其实我还可以补充一点，饮食减肥是可以直接减肥的，只不过速度相对就比其他方法要慢，这句话是告诉我们要配合其他的方法才可以达到事半功倍的效果。

注意了饮食上的问题，你就开始配合其他的减肥方法吧。

比如走路，走掉体重！坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。还可以跳舞，每周6次，每次1小时！

那周心蕾的日记里的饮食到底怎么吃？如下：

早餐的营养构成为蛋白质+维生素+粗纤维+有益油脂。这样说可能不是很理解，我以实物举例：蛋白质比如一杯低脂纯牛奶或者一杯鲜榨豆浆，加一个不要蛋黄的鸡蛋（虽然可能有点浪费）；维生素比如一个猕猴桃；粗纤维比如一个玉米或者几片全麦面包（全麦面包记住要买对）；有益油脂可以增加饱腹感，比如2个核桃。早餐要吃饱吃好。这样的早餐可以说非常丰富，营养全面，也有一定的饱腹感，关键是热量小。​

中餐是可以吃肉的。不吃肉的日子肯定不好过。周心蕾日记建议吃肉的选择为没脚的肉类要好于2支脚的，2支脚的要好于4支脚的！比如肉类减肥最佳的就是鱼虾水产类，其次是家禽类，其次是牛肉等红色肉类。肉的分量约为100克左右最多，一个鸡蛋约50克。有了肉，在加点蔬菜，加一碗米饭即可。

下午可以吃一个不太大的苹果防止晚上饿。晚上怎么吃？晚上比较关键了，不沾油！不吃肉！不吃精粮！即一份蔬菜加一份粗粮。比如生菜加一个不太大的红薯。~~想知道如何更高效的健康减肥，可以联系我的私人瘦身微~信：feiertb