学习笔记｜易效能时间管理100讲—第883天日更

第12讲【行动】专注的力量番茄工作法

12讲，

叶老师在这一讲里分享了他践行时间管理10多年来觉得很棒的方法——番茄钟。

这个方法初级入门听起来很简单，就是我们给自己设定一个番茄的时间，比如25分钟，让自己在这个时间段之内只做一件事情，结束之后主动地休息5分钟再来继续。

让自己集中专注25分钟，然后主动休息5分钟，应用的科学依据是我们人的注意力是会随着时间自然的下降的，那当我们不主动的停下来休息让自己的注意力进行回弹的话，随着时间的流逝我们以为自己专注的时间很长，但越到后面专注力的程度已经衰减的非常快。所以主动停下来休息，其实是给我们自己缓冲时间，让自己的专注力能量恢复回弹，这样始终让它波动保持在一个较高位水平。

番茄钟应用的场景是需要脑力劳动的事情，因为这提醒我们在这段时间内要专注让自己的脑力劳动在这一件事情上，喝水上厕所等看起来用不了几分钟的行为也不要在番茄钟之内去做，而是调整自己的生物节律，在开始前或者开始之后再进行。

此外，一天不宜安排过多的番茄钟，根据自己在战略时间里规划确定当天最重要的任务来匹配番茄钟的时间即可，一般人一天6~10个已经是很棒了，能有这么高效的专注力集中的时间。

其实很早之前我也听过番茄钟，但就像叶老师讲的一样，很多人听到这个方法这么简单就会怀疑它有用吗，然后并不去实践。我也是如此。

虽然我在几年前就知道，但至今我都没有完整的吃过一个番茄，并且曾经风靡的forest软件我也下载过，但实在敌不过手机对我的吸引，所以种的树也因为在本该专注的时间打开手机之后让树死掉了。

所以在这里觉得第1次听到番茄中的朋友真的很幸运，因为你们如果当下开始就去做，就节省了自己的生命。就像前段时间在哪里看到一个作者讲的，他觉得当你第1次听到一个东西没有在意，过了一段时间之后它可能会再次浮现出来，但这个时候你才会惊觉原来自己那么早就知道但是一直没有做，那过去的这段时间就白白的浪费掉了。

所以接下来让我们一起试着去践行，把这个看起来非常简单，简单到让人忽视和质疑但被很多人验证确实有效的方法也让自己应用起来。

就像叶老师说的，在培养这个习惯的时候，先僵化的让自己去套用，然后优化成适合自己的，最后固化养成自己的习惯。

希望我们都能拥有完整的番茄钟，先从每天1个起步吧。