正向生活行动️营Day3

罗伯特•戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》P23

2022年3️月3日 星期️四

1.成长是我们自己的事儿，成长必须是合作

也就是说，你要明白，成长是你自己的事儿，不是别人的事，不是把钱给了，心理咨询师，他来负责帮你的人生做决定，帮你成长也不是把钱交给哪一个知识付费的项目，或者说我把钱给了一个健身房买了一张健身卡，然后我的身体自动就变好了。

2.抑郁的症状

就是睡觉的时候呢，容易早醒脑袋里特别容易出现悲哀病态的念头，在白天好像感觉好一点点，到了晚上就开始焦虑。

首先我们要对自己目前的情绪状态有一个自我觉察，其次，我们要明白，即便是重度抑郁，他也是能够好起来的，就是变好的开始。

3.必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

4.大部分有抑郁状态的人，或者说大部分有心理问题的人，我们都可以归结为没有长大成人。她是一个小孩子的状态

5.正向生活行动营培养我们要有成年人心态

这是一个善意的提醒，也是一个对大家的要求。

6.为什么来参加正向生活行动营呢？

️帮助大家降低内耗，减轻焦虑，提升认识，增强行动力等

️还有一个很重要的功能就是这个行动是为了让大家逐步的去修炼自己的内在人格，让大家逐渐长大的，所以我们每一个人都要慢慢的提醒自己，慢慢的学会修炼出成年人心态。

7.小孩子心态：

小孩子都想要被呵护，被照顾，小孩子都想要感受到无微不至的爱。小孩子都希望能够感受得到自己需要被他人关注，

你是一个成年人，所以你要学会的事，在任何事情面前学自我

9. 其实在心理咨询师看来，所有的讨好人格的背后都有一个愤怒的小孩，表面上看起来，他对你很好，他甚至对你真的很好，他对你充满了赞美，他好像对你有非常多的需求，他真的很想跟你马上拉近关系；

10.如果你自己你也觉得自己有一点讨好型人格，那么你要有一个自我觉察，是在你的心里其实也住着一个愤怒的小孩，而且这个小孩在往后的生活当中也很容易愤怒敏感多疑，不愿意相信别人，只去听那些对自己的负面评价，别人说的好话在他心里也是个讽刺，进而又开始愤怒；

11.愤怒的小孩可能表现形式不太一样，在不同的人面前表现形式不太一样，再强势的人面前，他表现的是好好在弱势的人面前，他表现的是控制和没有边界，无休无止地吐苦水，甚至会有苛刻的要求，也就是你不能令我满意，我就愤怒，你不能按照我的需求来我就愤怒；

12.这种病态是心理内耗越来越大，心里的能量快被耗光了，不仅如此，他开始抑郁；

13.小的时候没有从父母那得到的爱，一股脑地让伴侣都要给自己，他忘了跟伴侣之间也是需要合作的，他会认为我跟你结了婚，你就得无时无刻关注我的需求啊，所以他开始找机会去把内心愤怒的小孩一次又一次的表达出来，比如对自己的伴侣表达无休无止的愤怒，挑剔，指责，埋怨；

14.他对孩子的愤怒会表现为什么呢？第一孩子你让我很失望，你没有达到我的要求；还有一种更可怕的父母是他会把孩子当做他的心理咨询师；

15.妈妈的情绪需要孩子去安抚，妈妈会把生活当中所有的不痛快不如意通通倒给他，于是他从小是没有青春叛逆期的，他从小就像一个小大人一样开始去关注妈妈心里那个始终不长大的愤怒的小孩子；

16.你只需要做一件事，在愤怒的时候，不要急于去做决定，比如听了某节课我愤怒，在社群里我看到某个人我愤怒，社群里某句话我愤怒，不要急于做决定，因为你愤怒的时候是一个小孩子，这个愤怒是在告诉你，就像蛤蟆先生的愤怒一样，他其实已经能够自己意识到我是处在一个儿童情绪的状态；

今日冥想：今天冥想的主题是应对创伤，这个练习适合你在遭受损失或者伤害的时候，它能帮助你更快地走出创伤的阴影，回归内在和平，甚至实现飞跃式的成长。