如何克服紧张焦虑的情绪

焦虑是种本能的情绪反映,我们很难生活在一个没有焦虑的真空环境中,所以我们要像接纳不完美的自己一样,去接纳你自己的焦虑;另外焦虑也可以帮助人们有效应对危险,但当危险已过去很久或者没有处于危险情况中时,仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。

增加自信。

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人,对自己应对事件的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,应对焦虑,你必需是首先增强自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”!

自我脱敏。

即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如,你在精神相对放松的情况下,去想象种种你害怕的危险情景,首先从危险程度最低的情景开始,当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景。反复练习,你慢慢变会对危险情景不再体验到焦虑。

深呼吸。

当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸,使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和眉头。

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关、紧锁眉头。此时不妨舒展眉心,摆动下颚,以松弛那里的肌肉。你还可以做扩胸运动,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸,举肩时,吸气;松肩时,呼气;如此反复数回,恢复舒坦的呼吸。

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