15 【如何量化提高睡眠质量】——L姐说【叶武滨时间管理100讲】

Hello，大家好，我是L姐。欢迎大家点击我的文章，也很开心与老朋友的再一次遇见~

昨晚，你睡得好么？运用睡前入静法和睡眠周期的基本方法了么？昨晚，L姐睡得还不错，整体睡眠时间5小时28分钟，深度睡眠6个，共1小时54分钟，深度睡眠连续性还可以，总体睡眠时间不足6小时有点偏少，看来今天的L姐需要用上几个冥想，才能补充精力了，但早上依然是4点40自然醒。L姐并不意外，但很惊喜，生物钟自动化的力量就是这样的神奇，哈哈。于是，L姐晨跑中伸出右手与眼前低低的红日击掌，感慨于彩云追日的美丽~

彩云追日

L姐昨夜睡眠监测

看到L姐的睡眠监测，小伙伴有没有觉得睡觉这件事也很高大上啊，哈哈～ 如果你已经对自己的睡眠进行了监测，那么恭喜你，你已开始重视睡眠，并开启了你的线上人生，至于什么是线上人生，这个概念我们在后面的课程中会一起学到。如果你还没有对睡眠进行监测，那么就快跟随L姐一起来了解一下如何量化我们的睡眠质量吧。

刚才问大家的问题，昨晚你睡得好么？小伙伴是如何作答的呢？好？不好？还可以？还是像L姐一样，把睡眠周期数据摆出来了呢？嗯嗯，L姐的做法就是一种量化睡眠质量的手段。那么好与不好，只是凭直觉的判断，无助于我们科学分析自己的睡眠质量。所以啊，睡眠还是要高大上一些，运用工具给自己的睡眠做个科学量化，根据量化结果，找到我们睡眠存在的问题，进而针对问题，去找到解决方法，这就是提高睡眠质量的实操步骤与方法哦。

说了这么多，或许对于睡眠监测很陌生的小伙伴来说，还是不太清楚如何去做。那么L姐先给大家介绍一下叶老师对监测工具的推荐吧。

1）对于苹果手机用户，可以安装Sleep Cycle这个App。睡前飞行模式，打开这个App，放在床边，就可以监测你的睡眠啦。前面我们说过，在深度睡眠阶段被叫醒是非常不健康和不舒服的。那么Sleep Cycle可以通过设定20-30分钟的叫醒区间，对你设置的闹钟时间进行弹性调节，从而实现在你的浅度睡眠时，闹钟响起。

2）UP3睡眠监测手环。这个手环可以监测睡眠、静息心率、运动，还可以作为睡眠和运动的智能教练，主要是根据你的睡眠时间、运动数据，通过大数据分析，制定为你量身打造的睡眠和运动计划，还是很酷哒。当然，据说Up手环也可以在浅睡眠时叫醒你呢。

不过，L姐用的是华为手表，感觉也很帅哦～ UP手环，我在京东搜了一下，不知为什么，目前没有相关货源，万能的淘宝也搜了，嗯貌似只有UP2。UP3、UP4显示的都是闲鱼信息。不知道小伙伴是否也和我一样，大家可以搜一下试试看哈。在浅睡眠叫醒这个功能很好，不过，只要自己建立了稳定的生物钟，自然醒就更帅了，满满的成就感，哈哈～ L姐在这里有一个不是非常成熟的建议哈，关于睡眠监测，小伙伴还是尽量能带手环带手环，能带手表带手表，毕竟手机放在床边的操作，总会担心辐射对身体的影响。如果你也是华为手机，强烈推荐华为手表哦，完全可以满足L姐对监测睡眠、心率、运动（之前提到过智能陪跑的操作哈）的所有想像，嗯，我带的是男款，大表盘，简直帅得不要不要的~

量化睡眠质量，才会更科学的提高睡眠，选择你喜欢的一款工具，也来科学量化一下你的睡眠吧。关于睡眠，L姐特别推荐大家看一看曼联御用运动睡眠教练《睡眠革命》这本书，在当下这种蓝光满溢的生活与工作环境下，如何运用睡眠周期来提升睡眠质量，给了非常好的建议。如果小伙伴们感兴趣，在【叶武滨时间管理100讲】分享结束后，L姐专门拿出1-2天的时间，和大家深入聊一聊睡眠革命这本书带给我们的震撼。大家也可以去听樊登读书会的推荐哦。

睡眠革命

L姐的分享，大家有什么意见或建议，都欢迎积极讨论哈～ 一群人结伴而行，会走得更远，一起加油！感谢你的陪伴，期待明天的遇见，祝大家的生活五彩斑斓，在逐梦的路上，坚定的走下去。

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的23课。