童年时期经历的情感忽视，会影响人的一生。要想有所改变，得从改变观念开始，改变错误的期望值，消除逃避的想法，并做好心理准备，接受改变带来的不适感。
童年时期经历过情感忽视的成年人，常常不知道自己的需求是什么，也不了解自己的欲望、需求和感受。
学会自我关怀，也是我们一生当中最重要的一个能力。
而学会自我关怀，需要四个方面的技能：学习关爱自己、提高自我约束能力、自我安慰、对自己有同情心。
在童年时期，如果父母给予孩子良好的关爱和管教，足够地关心接纳孩子，孩子会自然而然地学到这四种技能，成年后也会善待自己，更善于建立亲密关系。
但是，受到情感忽视的人，就需要付出时间和有意识的努力，在成年后去培养这些技能。
一项技能的学习，需要长期反复地实践。
一、自我关怀的第一项技能：学习关爱自己。
这里所说的自我关爱，是指那些让我们拥有健康生活、享受生活的必要步骤。你只有关注自己的需求，让自己生活得健康快乐，才能感染到家人和朋友。
学习关爱自己有四个步骤。
步骤一，将自己放在首位。
看到这里，是否觉得自己这个做法太自私了？举一个简单的例子：当你遇到火灾等危险情形时，是不是应该先采取措施保护好自己？只有你自己安全了，才能去更好地帮助别人。
要想做到把自己放在首位，你先要学会说“不”，对于别人要求你做的事情，你有权利拒绝。
其次是寻求帮助。经历过情感忽视的人，很难拒绝别人，也很难主动寻求他人的帮助。要想改变这种困境，需要接受这样一个理念：你拒绝别人时，别人并没有那么难受。同样，你在寻求别人帮助时，对方也不会太为难。
另外，我们还要多问自己喜欢什么，不喜欢什么，这样才能关注自己的内心，才能知道自己想要什么。
步骤二，调节饮食。
情感被忽视的孩子，父母往往没有照顾到他对饮食的需求，会形成一些不健康的饮食习惯。这就可以用到前面所说的把自己放到首位的几个技巧，改变自己的饮食习惯，重写健康的程序。
步骤三，体育锻炼。
体育锻炼是达到强身健体这一目的的最主要的活动。要想养成体育锻炼的习惯，我们需要意识到并理解锻炼的价值和重要性，找到能乐在其中的运动方式，并具有良好的自我约束能力。
步骤四，学会休息和放松。
有研究表明，经历过情感忽视的人，要么休息放松的太少，要么太多。不论是哪一种类型的情感忽视的父母，都将自己的需求凌驾于孩子的需求之上。
比如，父母感到累了想休息时，让孩子也跟着休息，或者孩子累了，但父母当时不方便，就不让孩子休息。这样会使孩子学不会按照自己的需求来休息的技能，疲惫时以暴躁、沉默、发呆等方式来表达。
二、自我关怀的第二项技能是提高自我约束能力。
自我约束能力缺失有很多原因，情感忽视是其中之一。
调节和控制自己的能力，需要在亲子关系中学习培养，比如，到饭点了，父母喊你回家吃饭；到睡觉时间了，停止游戏去洗漱。父母的这些教导和反馈，都会内化成我们的行为习惯。
经历过情感忽视的人因为缺少父母的约束，没能形成自我约束的能力。
要想练习这个技能，每天必须做三件你不想做的事，或者停止做三件你想做却不该做的事。要知道，重要的不是你做了或者没做什么事情，而是你克制错误冲动的行动。
只要坚持练习，你会觉得管理自己的冲动越来越简单，最后会自动自发地约束自己。
三、自我关怀的第三项技能，自我安慰。
通过前面的学习，我们已经学会了识别、接纳、妥善对待自己的情绪，但在生活中还是会遇到让我们情绪不好的事情，这时该怎么办呢？这就需要自我安慰了。
当孩子受到委屈哭泣时，跑到母亲怀里，母亲抚摸着他；或者在孩子发脾气时，父母默默地坐在他身边，平静而关切地看着他，这都会把自我安慰的技能教给孩子。
但经历过情感忽视的人，情感未被接纳包容，就无法学到这种能力。
作者在书中列举了一些健康的自我安慰的方法，比如泡热水澡、听音乐、散步、陪孩子玩、冥想等等，我们可以尝试着使用这些方法，或者找到更好的适合自己的方法。
自我对话是一个有用的自我安慰策略。在你情绪不好的时候，不论在什么场合，你可以悄悄地在脑海中和自己说话，用一些简单而坦诚的事实提醒自己，看到事情的本质。
比如，“这只是一时的情绪。”“你知道你的出发点是好的。”“你尽力了，只是没有达到最好的结果。”“等一等，事情会解决的。”
这是一个非常有效的自我安慰的方法，说话的内容可以根据情况和你的感觉来决定。
我们可以整理出一个“自我安慰清单”，写下自己的方法。当某些方法不再适合你时，直接划掉它，换上新的话语，让自我安慰变成有意义、有目标的努力，伴随着你不断成长、变化，进而成为一个有控制感、镇静的人。
四、自我关怀的第四项技能：同情自己。
自我同情是自我关怀中的最高层次，它为什么这么重要呢？
如果你对自己没有同情心，在你无心地犯了过失和错误时，就会无情地斥责自己，对自己发脾气，感到自己没有价值、无比空虚，甚至会产生自杀的念头。
无论发生什么事情，自我评判、责备、辱骂，或者想自杀，这些都是与自我关怀相悖的。
你不会这样对待别人，那为什么要这样对待自己呢？你对别人的同情心，可以对他产生积极的影响，对自己也是如此。
以下五个指导性原则，能帮助我们增加自我同情。
第一个原则是反向黄金法则，是指“像对待别人那样来对待自己”。
有些批评的话、惩罚的事，你不会对你所关心的人去说和做，同样也不要对自己这样。
第二个原则，是觉察到破坏性的指向自我的愤怒。
指向自我的愤怒是自我同情的反面。你回顾一下自己，是否经常对自己生气，气到什么程度。这点很重要，对自己生气到了一定程度是毫无益处的，你会开始讨厌自己，这个观念具有自我毁灭性。
如果我们犯错了，唯一能做的是吸取教训。所以，当你对自己感到恼火时，不妨把这些火气转变为对自己的同情心，把它变成自我改变的契机。
自我同情的第三个原则是，从自己的智慧和同情中获益。
经历过情感忽视的人，都很善于倾听，从不批判对方，并能提出有帮助的意见。现在你只需要学会把这不带批判的智慧，用在自己身上，倾听和接受自己的声音就可以了。
别人能从你的帮助和关心中受益，为什么你自己就不能呢？
自我同情的第四个原则是，培养一个有爱而坚定的内心声音。
当孩子遇到挫折时，父母说：“没事，我们来看看下次怎么样能做得更好。” 父母对孩子情感的呵护，使孩子从爱中学会自信。而情感被忽视的人，却因为没能从父母那儿听到有爱而坚定的声音，遇事往往对自己太过苛责，说自己是“傻子”，让自己的生活变得消极无趣。
我们可以从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生。比如，你因为忘记给车加油，下班路上车抛锚了。
按照原来的思维，你可能会自责，现在尝试着用有爱而坚定的声音对自己说：“让我想想为什么午饭后我没有去加油。”或者说：“该怎么确保下次不再发生了呢？”“从今天开始，我在早上上班路上加油。”
这样既对自己的过失负责，又不自责，还分析了原因，制定改变的措施，吸取教训后从中走出来，让事情有个了结，维护了自尊和自信，使生活变得更好。
自我同情的第五个原则是，允许自己做个普通人。
俗话说：“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错的时候，接纳不完美的自己，你会变成一个完整的、与自己充分连接的你。
生活就是学习、成长和不断改善的过程，持之以恒，你会遇到想要的自己。