自律

自律的第一步是觉察。

留心观察自己身、语、意的活动，观察负面情绪是怎样发展起来的，它的破坏性、欺骗性何在。即使像愤怒这样狂暴的负面情绪，也有一个逐步发展的过程，也需要各种条件才能产生和壮大。如果我们能了解这些，就有办法克制、削弱、化解愤怒的情绪。

我们每个人身上都会显现出很多负面的东西，对此保持敏感、警醒是我们一辈子都要去做的事。然而，大多数人对待负面情绪的态度都是听之任之，反正迟早会过去，那就等他自己过去好了，何必那么认真的对待。这主要是因为没有认识到负面情绪的破坏性，它使我们失去对整体局面的判断力而愚蠢的陷入愤怒、嫉妒或惶恐中。在这种状态下，我们很难做出明智的决定和行动，很难照顾到自他的利益，甚至会使自己和他人处于危险的境地。

负面情绪的一个特点是，如果你不对治它，下次它再出现时，能量会更大，如果你一直不加以对治，它就会慢慢挤走其他的情绪，使你的情感世界成为他的天下。不论你遇到什么情况，你都会习惯性的诉诸一两种负面情绪。比如一个爱生气的人，即使遇到本该高兴的事，他也能找出让自己生气的理由。我们往往会认为这种人本性如此，其实他只是每次在恼怒的情绪升起时，没有认真的加以对治。他的心本身并不是一颗愤怒的心。

负面情绪会破坏我们内心的安宁，有些是短暂的，有些更持久，而这种更持久的破坏往往也来自我们自己对负面情绪的看法。比如说，当我们深陷危险中，恐惧可能让我们更加警觉、灵敏，做出一些在平常状态下无法做到的事。这种恐惧对我们的身心不会造成很大的伤害，有时甚至能化险为夷，但是如果我们左思右想，抓住恐惧感不放，还不断添加丰富的想象，心里只能越来越害怕，最后完全被自己制造的恐怖情绪所淹没。仇恨，悲伤，焦虑等等也都是这样。

自律的另外一个重要方面是不让自己沉浸在对人对事的无意的想象中。

我们根据自己的经验可以知道，情绪具有传染性。当一个人情绪不好的时候，周围的人都会受到影响，大家先是感到心里不痛快，接着不知不觉中传染上坏情绪，继而又把坏情绪传给别人。久而久之，大家就会共同形成一种惯常的氛围，可以是家庭氛围，工作氛围，也可以是更广泛的社会氛围。

负面情绪具有欺骗性，它让我们相信可以从中得到保护和满足。很多时候，我们发怒是因为觉得这样我们会更强大。可是你看辩论中往往是理屈词穷、眼看败局已定的那一方，先失去耐心甚至开始攻击谩骂。同样的，傲慢恰恰暴露的是一个人性格的不成熟和内涵的不够丰厚。没有什么比贪婪更具欺骗性。我们总以为自己不快乐的原因是拥有的太少或想要的没得的。虽然正当合理的需求与过度奢求之间的区别不是三言两语就能讲清楚的，也没有一个统一的标准，但我们如果更多关注的是得到某种东西或实现某种状态，而不是这个东西这种状态给我们带来的快乐和满足，我们就要小心，不要被贪婪牵着鼻子走。因为，过度饮食的结果不是强壮身体，反而给身体带来损害。

没有自律，无论是建设自己的幸福生活，还是建设大家共同的幸福生活，都不会有太大的效果。

然而，自律不是压抑情感，不是遵循强制的规定，也不是要做出一副道德楷模的样子给人看。自律的动机是考虑他人的感受，不想因为自己的不当行为给他人带来伤害，让他人痛苦。