肌肉小锅锅
肌肉小锅锅

减肥的内幕需知

胖 一直是困扰很多人的一个问题  胖胖的虽然可爱 但实质上不光穿衣效果不好而且对健身的影响很大 列如析：肥胖会诱发多种疾病，比如导致血脂异常，增加脑血管病变风险、增加患高血压的概率。

减肥话题一直受人非议 一边看着自己圆滚滚的肚子 一边感叹该如何瘦下去 还要考虑运动 节食 会不会有反弹。忧虑重重！

作为一名运动健身达人 今天就来分享一些关于饮食方面的技巧
吃 是肯定不能忍的 中国几千年历史 吃是真的会吃 重油 重辣简直都是家常便饭 夜宵也是一绝 ......
我们先了解一下三大基础元素 （蛋白质）（碳水化合物）（脂肪）

有人觉得我长胖 是吃的太油了 太多了 脂肪堆积 其实不然 可以说碳水化合物才是罪魁祸首 脂肪的演变是由糖原堆积造成 （糖原也有供能的作用）糖原则蕴含在碳水化合物里 列如米饭 面食 面包 玉米 各类谷物中  都蕴含大量的碳水 想减肥就少吃含碳水高的食物 牢记 但每天也需要补充 不然会晕倒的哦

蛋白质是非常好的 别吃很多。对于不健身的人来说 吃多了也不消化 无论是平时还是运动中 都需要蛋白质 肌肉通过运动肌纤维撕裂 就需要蛋白质补充 来进行修复 达到肌肥大的目的 （列如牛肉 鸡蛋 鸡肉）

脂肪其实也分优质和劣质。你们平时吃的汉堡薯条一类食品 都是劣质脂肪  优质脂肪列如鱼油 牛油果 深海鱼 都是不错的 对身体都是有益的 对于胖胖的人来说 别气馁 脂肪可以保暖和供能呀。

这是基础的三大元素 要搭配起来吃 还有其他的元素就不一一列举了  下一期会分享如何通过吃来达到减肥瘦身的目的 写了一个多小时 给个赞哦
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