上一节，我们一起学习了如何设计对的行为提示。知道了最有效的提示是行为提示，也知道了如何利用提示创造积极习惯。
这一节，我们来看看如何设计有效的奖励方式，将行为固化为习惯。
奖励是习惯养成的“肥料”。
前面我们学习习惯的基本概念时，知道了奖赏是习惯回路的第四步，也是习惯的终极目的。
任何习惯的初衷，都是为了逃避痛苦，追求快乐而产生。所以，感觉良好是微习惯策略的重要组成部分。
你可以通过我称之为“庆祝”（奖励）的技巧来创造这种良好的感受。
庆祝是一种特殊的技巧，既能为人们带来行为改变，也能让他们产生心理转变。
当我们有效地进行庆祝时，大脑里的奖励通路会被激活。 通过在恰当的时刻为自己创造良好的感觉，你能促使大脑识别并铭记刚才所执行的一系列行为。
换句话说，你可以依靠庆祝和自我强化来“搞定”大脑，从而养成习惯。
一、行为设计，本质上就是情绪设计
宝贝们迈出人生第一步时那种纯粹的、无拘无束的快乐，往往让为人父母者记忆犹新。
有些场景虽有所不同，但情节却是相似的。
宝贝靠着茶几站起身来，左摇右晃却脚步坚定地绕着圈走上好一会儿，不远处的妈妈密切注视着这一切。
孩子的爸爸多半也正趴在沙发上，拍摄这一宝贵的时刻。可能他们鼓励小宝贝走路已经有段时间了，看样子今天就会是那历史性的一天。
终于，小宝贝鼓足了勇气，将一只手从茶几上挪开。
妈妈伸出双臂说道：“来吧，宝贝，你能做到的！”
这个蹒跚学步的宝贝迈出了一步，接着又迈出了一步，再一步，然后倒在妈妈的怀抱里。
“耶！干得好，我的宝贝儿！看看你呀，你会走路啦！”
孩子爸爸或许会放下手机，给小宝贝送上一个大大的拥抱，或许还会抱着咯咯笑的小宝贝转几圈。
当一个宝贝学会走路时，父母会为他们鼓掌庆祝，这是全世界父母都会做出的自然反应，这种行为只有一个目的：在正确的时机进行庆祝能够帮助孩子们更高效地学习。
行为学家经过实验发现，一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
大脑会根据你过去所得到的奖励（或受到的惩罚）学习将来该怎么做。
因此，令大脑愉悦，将会提高下次重复这种行为的可行性。
所以，你看，行为设计，本质就是情绪设计。而习惯，就是那些让我们感觉美好的情绪。
回头看，我堂哥每天骑120分钟动感单车的行为，实际上是创造让他身体感觉非常不美好的情绪。
请记住，我们的大脑想要感觉良好。
二、用庆祝来滋养你的“习惯花园”
奖励（庆祝）的时机非常关键。
几十年前科学家们就已经了解到，奖励的时机要么是在行为过程中，要么是在行为结束之后的那一刻。获得奖励时，大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺。
这意味着你必须抓紧时间衔接这种好的行为和感受，以推动习惯的养成。
“只要早上做3个俯卧撑，就奖励自己晚上喝奶茶”，这样的激励措施没用。
俯卧撑和喝奶茶带来的良好感受时间间隔太久，多巴胺实在无法在两者之间搭建桥梁。
三、庆祝的原则：简单及时
我们之前说过，成功的习惯源于帮助自己做早已想做的事。
只要找到匹配的黄金行为，我们就能轻轻松松地调整动机，创造持久改变。
我们再回到Instagram打败众多竞争对手的案例上。这个软件之所以能打败对手，是因为他们创造出了能帮助人们轻松感受成功的新产品。
如果某款产品让你感觉自己很笨，很有挫败感，那你很难喜欢上它。
但如果某款产品让你有了成就感，那你就会喜欢它，想要多多使用它，甚至离不开它。
这一道理同样适用于我们为自己的生活设计改变的情形。
微习惯就是要帮助你感受成功。
让习惯迅速且简便地在大脑中扎根的方式如下：
执行你想要转化为习惯的行为；
立刻庆祝。
请注意，
首先，在行为完成之后立刻庆祝，这里要注意的关键在于“立刻”。
即时性是影响习惯养成速度的因素之一。
其次，关注你在庆祝时所感受到情绪的强度。
这是一套“组合拳”：你得在行为之后立刻庆祝（即时性），同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）。
刚开始培养做俯卧撑的习惯时，我采用的庆祝方式是心想“我真是太牛B了....”，这个方式很适合我，它立即为我创造出了一种积极的感受。
然而，有些人或许会觉得这样的庆祝方式似乎有点傻，会觉得尴尬，没关系，你还有其他方式可以选择。
如果在庆祝时有尴尬或强颜欢笑的感觉，反倒会适得其反。
大脑可不想感到尴尬，它想要的是真正良好的感觉。
作为“庆祝组合拳”第一部分的即时性，往往不难做到，第二部分——要找到真正能够创造良好感受的庆祝方式才更有挑战性。
庆祝不一定要用大声喊叫或动作夸张的方式来表达。
它唯一的规则就是你必须说出点什么（在心里或真的说出来都行）或做点什么，任何能让你感受良好并产生成功的感觉的语言或动作都可以。
四、找到感觉最自然的庆祝方式
试试这些选项，看有哪些是适合自己的。
1、你喜爱的歌曲
想一首能够让你感到快乐、成功和乐观的歌曲。哼唱几句歌词，以此来庆祝微成功。
2、身体动作
探索能让你感到快乐和成功的身体动作。这可能包括挥舞拳头、跳一小段舞，或者就点点头表示肯定。找到能帮助你感觉发光的身体动作，练习将它用于固化习惯。
3、口头表达
寻找可以让你感觉快乐和成功的短语。有些人会说：“哟嚯！”有些人会说：“真棒！”多探索一些选择，至少要找到一种可以让你感到发光的口头表达。
4、声音效果
寻找可以帮助你感受到积极情绪的声音，人群的欢呼声、嘹亮的小号声，或是老虎机中奖的声音。选一个你喜欢的声音，练习将它用于固化习惯。
5、形象化
有些人会用想象力来创造发光的感觉。
这可能比前4种方式更难以操作，但它更灵活，因为可以在任何地方开展，效果也更好。
花几分钟想象可以让自己感到高兴和成功的场景，孩子们的笑脸、与狗狗玩耍、最喜爱的海滩上温暖的沙子。
列一个清单，任何适合你的场景都行。探索这些选择，从中找出一个看似最容易想象也最有效的场景。就用这个形象化的方式来庆祝你的微成功吧！
请提醒自己，成效最佳的改变源自感觉良好！
你可以把，“我在感觉良好（而非感觉糟糕）的状态下进行改变，效果最佳”，写在一张小纸片上。
将纸片贴在浴室的镜子上，或其他你常看见的地方；
经常念这句话；
注意观察这句话对你和你身边人的生活产生的影响。
最后，我们来小结一下。
今天我们通过学习，知道了行为设计实际上就是情绪设计，习惯就是来自让我们感觉美好的情绪。因此，我们需要通过庆祝及时创造积极情绪，让行为固化为习惯。
接下来，我们一起来看看，改变的过程中，还有哪些技巧可以使用。
思考讨论
你有哪些创造积极情绪的庆祝方式呢？欢迎留言与我讨论。