2020-03-18【早起营】3-3睡前远离手机

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-3睡前远离手机

学习日期：2020年3月18日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）每天我们早起营的课程内容是由回顾和新知两部分构成的，你发现了吗？

（2）@熊磊日志很详细，并且结合自己的情况进行思考,发现自己最近的日志有些简单了，学习借鉴

（3）@你的傻帽掉了  发现可以在睡眠上锦上添花，即关注光线对睡眠的影响

（4）@初心 购买模拟日光唤醒灯

（5）@牛慧芳  早晨拉开窗帘唤醒孩子，我早晨叫醒孩子和老公时，也是第一时间拉开窗帘

（6）@木小云 买小黄灯放在卫生间，这个我自己也可以借鉴，买起来~

（7）@王礼英 家里有地脚灯，所以在晚上起夜的时候不影响睡眠

（8）答疑：比太阳起得早，能通过闹钟唤醒，是不是就不需要刻意注意光线了呢？

回答是醒后第1件事，依然是需要拉开窗帘见到阳光，因为阳光可以抑制褪黑素的分泌，唤醒激活一些比如皮脂醇的其它的激素

（9）关于PPT的位置，通过调查发现新伙伴和老伙伴的喜好是不一样，最后决定将PPT调整到中间位置，以方便大家的听课

1.2 新知

（1）睡前远离手机，为什么呢？

几项调查研究：①蓝光会抑制褪黑素的分泌；②相比看纸质书，晚上看iPad入睡需要更长时间；③手机携带细菌是马桶坐圈的10倍，所以我们可以经常用酒精去擦拭手机

（2）具体做法的小贴士

①睡前把手机调整为夜间模式或者护眼模式

②在手机系统设置中可以按照时间段设置自动护眼模式

2.[分享]我过去在睡前手机的亮点：

（1）我在睡觉之前都是把手机放在书房吧，不会把他带到卧室里面去，

这样一方面可以避免晚上躺在床上刷手机，另一方面，闹表响时，需要起身关闹表，更利于起床

3.[检视]我过去在睡前手机的不足：

在开始睡前准备程序之后，依然会有到手机的时候，比如我会安排在晚上写复盘，需要通过时间记录来查看自己一天的时间开销，但会将手机的亮度调整的比较暗，开启护眼模式的

4.[行动]我今日的实践计划：

（1）将日复盘以及列日清单的时间尽可能提前，争取在10:00之后不再使用手机

（2）睡前用酒精擦拭手机

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]想说的话：

今天开始开始尝试用语音的方式写日志，真的比之前要快很多，继续实践~