减肥日记2021-01-30

    又过去了一天，总结一下，今天上午起床空腹体重为71.8公斤，体脂率39.5%，水分45.3%，蛋白质10%；水分与蛋白质不足，与昨天一样不变。

      运动方面，早上起床后在阳台上锻炼，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼臀部与平衡；做3次幻椅式，再跳跃运动运动全身，注意收腹用力控制抬手；午饭后，出门在小区里散步；

      早上9:30出门去瑜伽馆锻炼，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼平衡与臀部；再做4种跳跃运动，每种3组，每组30个，注意收腹用力控制抬手；其次整个人趴在椅子上绷直进行拉伸，后用椅子拉伸背部；两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿，随后双手举球保持不动；再半蹲着左右，前后扭动臀部，双脚小腿不动膝盖向外，锻炼腰身臀部；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；跪在地上大腿与腹部呈直角，胸部贴地面，拉伸放松全身。

      不足的地方就是练瑜伽时不能做到每个动作都收腹挺胸，保持脊柱挺直；两腿分开一字时臀部坐不下去，膝盖不能朝两边分开，脚尖踮不高，背部直不起来；趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚时，双脚抬的不高；这些需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。

      减肥方面，今天15:20左右到美容院，减肥项目还是是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。

      饮食方面，早餐，三明治，脱脂牛奶麦片；午饭炒茄子，小瓜炒油菜苔，红椒炒蘑菇，煮鸡肉，素煮青菜，小半碗米饭；下午休息时吃火龙果；晚饭吃火锅，煮鸡肉，瘦汆肉，海带，萝卜，黄瓜，豌豆尖，生菜，白菜，小半碗米饭。每天的饭量根据体脂数据调整，注意热量的摄入，多喝水，多吃绿色蔬菜促进新陈代谢，补充蛋白质，蔬菜的品种要多样不能单一。

      学习方面，早上去三七读书会看书，下午看会计习题，晚上上楼看食谱和习题，习题看到第63页501题。

      23:30上床睡觉。