2021每周一本书：（4.12-4.18）考试脑科学

内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

图书目录

第1章　记忆究竟是什么

第2章　“欺骗”大脑的方法

第3章　海马体和LTP

第4章　不可思议的睡眠

第5章　模糊的大脑

第6章　天才的记忆机制

脑心理学专栏

经验谈

后记　　209

图书封面

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略！

日本长销十余年的学习记忆书，全新修订再版！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。读点儿脑科学，学习更科学！

作者简介

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

对学习要保持足够的热情和诚意，并持续不断地反复学习，方能学有所成。并且，想方设法让自己对学习的内容感兴趣，以一种积极的情绪来对待学习，能取得事半功倍的效果。

反复学习，重视复习，预习、学习、复习的比例1:4:16左右比较妥当，最迟需要在一个月内开始复习。复习需像初次学习那样用功，用眼看、动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官，并通过反复输出知识来加强记忆。多感官学习更易于形成长时记忆，如将学习内容转变成图形，如使用耳朵来学习效果超过依赖眼睛来学习。

相比于输入，人脑更重视输出，可以学完及时对自己进行测试，背诵或者默写。另外，“讲述”也是一种“输出”策略，即将自己学过的内容讲给别人听，形成经验记忆。

学习时保持适度的紧张感或者危机感，有利于提升学习效率。

考试前要有自信，并不断地暗示自己“我可以做到”。

肚子饿的时候记忆力会较强，晚饭前的饥饿时间最适合于学习。边走动边背书比较容易记住内容，来回走动是提高记忆力的开关。

室内温度略低有利于背诵，温度略高会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。

良好的睡眠有利于保障高效的学习，要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务，又能保证睡眠时间的学习计划。

人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。平时需建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。睡前回顾今天学习的所有内容，起床后复习同一内容，将会记得更牢固。

睡眠就是要停止向脑输入信息，并且给脑留出整理信息的时间。即使睡不着，也要关灯关音乐安静地躺在床上，让脑能够安静地整理信息。

睡前的一至两小时是记忆的黄金时间，最好是养成睡前一定要学习一会儿的习惯。

上午适合学习逻辑思维能力要求比较高的科目；早上起床后不适合背诵，适合做简单的计算和复习。