每天1小时2个月产生29次重复，睡眠记忆法背高中单词，为何高效？

除了少数万里挑一，能够做到过目不忘的同学以外，大多数的同学是没有办法做到背完单词就忘不了的。遗忘就是人大脑的特质，我们获取到的外界信息，90%都是以临时记忆或者说短期记忆的形式，存在于我们的大脑，经过一段时间之后就会彻底遗忘。想要在大脑中形成中长期的记忆，就要通过不断的重复，把短期记忆转化成长期记忆。

当然记忆的重复是存在技巧的，我比较推崇的是用睡眠记忆法来进行记忆，我们来一起数一下，睡眠记忆法可以产生多少次的记忆重复。

以用睡眠记忆法做到一背四复习，睡眠6小时为例子：

第一次记忆：1次

6小时睡眠：产生4次（6÷1.5）

白天四次复习：产生4次复习

周末总复习：产生1次复习

这样，记忆力好的同学，如果是一遍背好单词，一共每个单词背了1次复习了9次，其中4次是睡眠周期里面自然产生的，属于被动复习。也就是相当于花5次主动复习的时间，产生9次的效果。

如果记忆力较差的同学，采用背一轮，复习两轮的策略，则可以产生1次记忆29次重复，2个月时间29次重复，每天只花1小时，这个效率，就非常高了，想不记住都很难。

利用肌肉记忆也是减少单词遗忘率的重要手段，学语言用到的肌肉记忆，主要包括手和口。

手的肌肉记忆一般多用在图形记忆，比如学写汉字的时候，我们会用重复抄写的方式，学书法和画画也依赖于手部的肌肉记忆。

英语由于是拼读文字，除了在练衡水体字帖的时候我们要用到手的肌肉记忆以外，单纯用抄写，记忆效果不好。

因此，我们在学英语的时候要更多地利用嘴巴的肌肉记忆。嘴巴有300多条肌肉组成的肌肉群，肌肉记忆的效果非常好。

同样是用睡眠记忆法背单词，如果有遵循中英文拼写交替快速大声读的这种机关枪式的读单词方式，利用好嘴巴的肌肉记忆，记忆的效果可以达到只用眼睛看的3倍。

词表的排版也会影响到记忆的效果，从而影响遗忘率。

● 单词表乱序的比顺序的好，单词如果总是以同一个字母打头出现，非常容易产生心理疲劳，同时也非常容易混淆。乱序的单词表背起来更有趣，记忆效果更好。

● 单词表简洁的比复杂的好，我们课本的课后单词普遍采用最简洁的排版方式，不会添加其它无关的内容。目的就是为了良好的记忆效果。

● 单词表页数越少，产生的记忆，心理压力越小。同样是3500词，100页的词表产生了记忆性压力很大，40页的词表产生的记忆心理压力就很小。

所以，高中的单词我一般都建议直接下载打印睡眠记忆法提供的配套单页大容量乱序版词表，记忆效果非常好。