《养成自律，重来不靠硬撑》读书笔记

每读一本书写一篇读书笔记，第38篇。

经常听到人说运气不好，都是命。这其实是借口。性格决定命运，习惯决定性格。所以重头捋一捋，习惯决定性格，性格决定命运。好的习惯是开始是非常重要的。

在个人成长系列的书籍中关于习惯类的书籍数不胜数，看得越多，观点方法都差不多，只不过侧重点不一样，举例不一样。好习惯有很多，例如自律，坚持，自信，思考，锻炼等等。

其中自律是讲的最多的，简单讲就是自我管理，自我约束，一个人只要战胜自己，在个人成长这个跑道上完成了一大半。养成一个或很多好习惯都以自律为基石。

《养成自律，从来都不靠硬撑》作者time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、等众多媒体网站转载，深受读者的喜爱。

1、不能自律的原因

自律和意志力有关，意志力就像肌肉一样是需要锻炼的。一个人不能长期自律有几个常见的错误。首先，目标过大，不切实际，让自己倍感压力，我们可以从一个小的目标开始，一点点增加难度。其次，计划太多，太累也容易透支意志力，计划越简单越好，人的精力有限，重要的事情不要太多。再次，不求完美，不要悲观。这一点是非常重要的。我们要学会在错误中吸取教训，不断精进。不要消极，要学会给自己赋能，多鼓励自己。让大脑进入一个良性循环。最后，合理的评估完成的时间，做的好的要奖励，不好的要惩罚。

还有一个重点，做事情要积极主动，不要拖时间，要勇敢的走出第一步。

2、评判一个好习惯的标准。

好的习惯时一个下意识的动作，不需要用意志力去刻意提醒和强迫自己，完成的时候很自然，没有情绪上的抵触和波动，有不易改变的特点，做起来很容易，不做反而很难很别扭。

在陪伴孩子的过程中，我培养了一个好习惯，给她阅读小绘本，这个习惯坚持了3年，我之前在一本书上看到关于孩子阅读问题，大人需要陪伴到中学。这个时间有点长，我希望我们把这个好习惯坚持下去。

就现在而言，这就是生活中的一部分，我的孩子也会拿着她的书来找我帮她阅读，她听得很认真，还不断的提问，有利于增进亲子感情。不断的重复很多次，重复很多年，这个就很轻松。

培养习惯简单最简单的方法就是将某种行为不断的重复，直到变成下意识的动作。

3、如何应对习惯养成中的几大难题

最初开始行动阻力大，总想要放弃。我们可以将更多的注意力放在重复练习上，而不是追求数量和质量，例如你每天读书，可以先读，先去适应，才能习惯成自然。记得用0+1+N行动法，先离开舒适区，勇敢地迈出第一步，直到变成自己的舒适区再前进。然后，太在意结果，害怕失败。心比天高，总想做得更多，更好。这种完美主义思想要规避，要给自己卸下思想包袱。最后遇到问题要刻意提醒自己，否则容易忘记。容易被影响过渡的内耗找借口逃避，缺乏执行的动力，进入倦怠期的枯燥无聊。都需要我们积极主动的去找到养成习惯的意义，督促自己行动，坚持下去。

这本书喜欢的3句话。

1、习惯养成的原理就是将某个行为方式通过不断刻意的重复来形成习惯回路。如果你在习惯养成中失败了，归根结底是因为你刻意重复的次数不够啊！

2、习惯时一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

3、越自责，越容易逃避，越容易走向失控。此时，自我谅解，心平气和地接受、审视和复盘，才是帮助我们摆脱困扰、重回正轨的良方。

今日微语赋能：得意勿恣意奢侈，失意勿抑郁失措。