一个月

      9.28—10.28整整一个月的时间离开组织，今天晚上归队训练。我刚在群里接龙：

      “亲，你跑步，健身，游泳，最好只选择一样坚持。因为你没有运动专业营养师指导，很容易造成身体营养失衡。你又要跑马拉松，这样你到时坚持不下来。”

      现在卧床休息，晚上只是去看看她们，昨天青青打了个电话给我。我重感冒…… 

    “哦，我也才感冒好 女儿也感冒了。”

      完赛没有问题，23号拉练一次淋了三次雨4:30小时完赛。这一次跑了马拉松后，家里人不让我再去跑了。

      群主发了“热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩  从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

      避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

      放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规

      律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。”

      第一次32公里后静卧三天，第二天生理期就来了。这一次长跑42公里后发现自己处于要感冒不感冒的状态，现在感冒发烧流鼻涕打喷嚏。