姓名:赵少红
一. 照镜子
早上好，美女，我爱你，亲亲你！
镜子里的自己开心喜悦，对自己的认可，内在有力量。
二.自我嘉许（每天至少三条）
我要嘉许……，因为……让我感觉……，我爱我自己！
1、我要嘉许我自己，因为积极主动，努力学习，总能影响身边的人，我爱我自己。
2、我要嘉许我自己，因为我有一颗善良的心，心底无私天地宽，我爱我自己。
3、我要嘉许我自己，因为我努力上进，成为一座灯塔照亮自己也照亮他人，我爱我自己。
嘉许的感悟:嘉许自己，发现自己的闪光点，发现自己有多优秀。
今日第一励语：
Your image isn’t your character. Character is what you are as a person.
你的形象不是你的人品，品格是你作为一个人的表现。
今日第二励语：
珍惜眼前人。一生太短，能够与我们擦肩而过的人已是缘分，那些与我们相知相爱的人更是难得。在一起的时候就该好好珍惜，人生苦短、世事无常，不要等到离去之时才悔不当初。
三、朗读师父的十大人生哲学及心得：
每天朗读师父的十大人生哲学。有积极，主动的心态，心态决定命运。
四、聆听师父早安分享及心得:正面积极的自信心（1）
1、锻炼做选择，做判断，做决定的能力。
2、做以前没做过，不喜欢做的事。如做演讲，尝试去做，找你平时不交流的人去说话，去做。我们总是感觉有把握的事才去做，只愿意做有把握的事，这样找不到信心，只有尝试新领域，做了才有信心。有人不敢骑自行车，怕跌倒，怕人取笑，怕跌倒，没信心，其实只要练习就能学会。
生命告诉，踏出第一步就会有第二步。
五、感恩日记及感恩感想（每天至少五条）
我很感恩……，因为……，让我感觉……，谢谢，谢谢，谢谢！
1、我很感恩，因为今天7:00多就出门去儿子学校帮他办入学手续，谢谢！谢谢，谢谢！
2、我很感恩，因为纪委的委员们工作认真，已经步入正轨，谢谢！谢谢，谢谢！
3、我很感恩，因为这段时间全国有些地方发生洪灾，珠海下过几场暴雨，但没有影响。谢谢，谢谢，谢谢!
4、我很感恩，因为今天儿子第一天上课，有点不太适应，不过他这几天情绪平稳，遇到问题能够冷静对待，非常棒！谢谢，谢谢，谢谢！
5、我很感恩，因为今天儿子说看不到黑板，给他配了眼镜。谢谢，谢谢，谢谢！
感恩的感悟:感恩之心让我心胸开阔，增长智慧。
六、分享今日小确幸
今天去儿子学校办理入学手续，要求早上8:20到校，我们从家里过去，儿子从他的住处过去，我们一路堵车，儿子找不到城市单车，公交又等了很久，后来他一路跑步，在快到学校的时候遇见到他，我们一起到校，和预订的时间差不多。
七、情绪日记
【发生的事件】今天为了还贷款的事，和先生闹的很不愉快，他把房子抵押贷款后的资金放入股市。
【当时的想法】我和他不在一个频道上，男人喜欢冒险，女人喜欢安稳，他认为我不支持他，看不起他，他认为自己能做好把控。
【我的情绪】恼怒，愤恨，不开心
【后续的行动】当时很难平复情绪，每次为了这个贷款，两人都会吵架。
【迅速转念】到晚上情绪平复了
【新的想法】已经是事实就接受
【新的情绪】平静
【新的行动】把关注点转移，不在纠结这件事
感悟:当两人出发点不一样，南辕北辙，很难达成一致，虽然我有退让，但心理非常委屈，不舒服，需要去调频。
八、共读感悟:
该放下的还是得放下，过不去的就让时间去抚平，再难的事过几年回头看一样风轻云淡。
人生所有的经历不是无缘无故的发生，是提示我们在某方面需要提升，让我们体悟生命的真谛。
九、锦囊会议
刘艳导师
外界的一些感受对我们产生反应，我们有消极情绪和积极情绪，我们总是压抑负面情绪，控制到一定程度，就变成情绪炸弹，对家人产生困扰。情绪没有好坏，对我们身体有保护作用，恐惧说明有伤害，快乐和别人链接，悲伤释放通道。积极作用，可以透过情绪了解背后需求，我们想要什么？情绪的表达有好有坏，只是我们不善于表达，具有破坏性。消极情绪产生不好的影响，通过管理，觉察，辨别，问自己我是怎么了？是什么事引起？一件事先发做，后果不堪设想，感受，觉察，可以用打分的方式做对比，这次非常气愤，是情绪夸大体验，提醒我们
分析到底什么事引起的？如周一可能加班，周日就开始不安，不是这件事发生的，可以通过ABC的方式说明。
A:诱发事件，产生焦虑。
B:信念，你认为是什么事衍生出来的想法？C:结果，内心戏多造成答应。
如何看待这件事？B会夸大结果，揣摩别人的心思，如老板批评你，你认为是为难你，你觉得天要塌了。
给自己贴标签，如:我沟通能力有问题，我不善于沟通，心里不舒服，要学会自我对话，自我调节，进行转念。事物有积极和消极，我们总是关注消极，太阳有阳光面，背阴面，我们可以调到积极方面。如领导的批评是重视我，从不良情绪跳出来，不良情绪对身体有很大影响，需要转化，很小的事就夸大了。
有烦恼可以锻炼，分泌血清素，还可以通过微笑，深呼吸转化。
金总教练
三个步骤
1、意识到情绪，去觉察，我们往往用压抑的方式，让我们的生活生命很累，脱离现实。
2、接纳自己的情绪，不对抗
3、格式的方式释放。
写日记做释放，感知，接纳，
情绪管理更深层次，觉察，接纳，允许有一小会的情绪，但不要拖太长时间影响生活，工作。
迅速转念，选择开心，当情绪来临，选择开心，调控，掌控情绪。
情绪愿不愿意出来，是我们的选择，无论发生任何事，我选择开心。如:走路脚崴了，我选择开心，因为我有脚可以走路，比起很多没有脚的人，我很幸运了。
关注焦点学会转念，选择开心的理由，我还活在世上，有人爱，每个人可以去挖掘，强化这个效果。
迅速转念，新的情绪是什么？新的情绪，新的行动。情绪控制大幅度会提升，你关注什么，什么就会放大，你焦虑，就会更加焦虑，你伤心，就会更伤心，我们只有调整，有驾驭情绪的能力，才有生命的喜悦之旅。
俊班
深度思考，给自己一个思想的提升，转弯不容易，风景这边独好。选择开心，找一个理由，一件事觉察，过程，结果，每天坚持，从量变到质变，三阶作业比较多，每天用碎片时间做作业，分模块，早上写十大人生哲学，哪句话有触动？荔枝分享，哪句话有感触写下来。嘉许日记中午做。情绪日记，碰到一件事，触动我怎样的情绪？学会转念，感恩日记，碎片时间记录。
第一次觉察愤怒
第二次觉察担忧，重新觉察，接纳，转念。线上践行班有部分内容是从线下班提炼的，线下学习是一个完整的系统，线上学到做好，等师父回来上工作坊。