不同配速不同跑法

1，国内马拉松赛事，关门时间一般全程6小时，半程3小时。不想被关门，想拿纪念牌，每公里最好不要超过8分30秒。（人类走路的配速，大概是每公里12分钟）。国内全程完赛率约60-70%。根据田协统计，目前国内有10万人可在6小时内跑完全程。

每公里8分32秒，半程3小时00分，全程6小时00分。

每公里7分50秒，半程2小时45分，全程5小时30分。

2，40%跑友全马成绩在4-5小时，配速大概在6分到7分配速。

如果全马轻松5小时内完成，可以算是业余跑者的佼佼者，表示他平时有经常跑步的习惯。

每公里7分00秒，半程2小时27分，全程4小时55分。

每公里6分20秒，半程2小时15分，全程4小时30分。

每公里6分00秒，半程2小时06分，全程4小时13分。

3，少数跑友全马可以破4小时，需540以下配速。

跑过一次马拉松后，不少跑友会把全马破4当作一个小目标。破4确实不容易，需要对配速和全距离有较强的把控能力。

每公里5分41秒，半程1小时59分，全程3小时59分。

每公里5分25秒，半程1小时54分，全程3小时48分。

每公里5分10秒，半程1小时49分，全程3小时38分。

4，全马要破3小时30分，配速得5分内。一旦你全马成绩进了330，周边跑友就会自然地称呼你“大神”。

因为，330是马拉松业余跑者的一道坎，99%的业余跑者达不到这个成绩。

每公里5分00秒，半程1小时45分，全程3小时30分。

每公里4分45秒，半程1小时40分，全程3小时20分。

5，全马310，国家二级马拉松运动员水平。所谓310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。

基本上在一个县级市范围，破310的跑友不会超过5个。

每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时09分。

6，全马破3是马拉松顶尖业余跑者的梦想，即使在一个500万人口以上的地级市都寥寥无几。

每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。

每公里4分00秒，半程1小时24分，全程2小时48分。

每公里3分45秒，半程1小时19分，全程2小时38分。

每公里3分40秒，半程1小时17分，全程2小时34分。

（备注：肯尼亚和埃塞俄比亚顶尖马拉松运动员的比赛配速一般是每公里3分配速，世界纪录是2小时2分57秒，约以每公里2分56秒的配速，连续跑42公里。他们一般后21公里比前21公里每公里约慢1秒到2秒。）

中国马拉松运动员等级标准

男子 　  　    女子

国际级运动健将　　    2:13:00        2:34:00

国家运动健将　      　2:20:00        2:40:00

国家一级运动员    　  2:34:00        3:19:00

国家二级运动员　　    3:10:00        3:50:00

国家三级运动员　    　4:00:00        4:10:00