8月3日觉察日记

1事件，下午五点上练字课，四点半多了，老师还没把不练字的孩子带出教室，桌子上还弄了满桌兑换的玩具，孩子们围着桌子叽叽喳喳，看到这样的情形我的情绪上来了。

2我的反应和应对，让不练字的收拾书包，站队放学，把练字课件准备好，迎接来练字的同学。

3我的感受，着急，生气

4对方感受，不急不躁。温和，平静。

5我的想法，无规矩不成方圆，孩子的规则不建立，老师会很累。

6我的深层次需求，秩序感

7做些什么满足，提醒老师训练班级常规。

8我的模式，指责

三禅，

食禅，晚饭，韭菜肉蒸包，有点凉，散，但味道很好，对韭菜的偏好无理由拒绝。杂粮粥加上红糖，喜欢。感恩小婶子的付出。

行禅，在空调房里冻的腿冰凉，开车出去购物，又热的满头大汗，体验了冰火两重天的感觉。

呼吸禅，呼吸冥想10分钟，气短。