器械推肩

器械推肩

1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

　　2.选择合适的重量。手正握把手，肘关节90度，手腕直立。肩胛骨下沉收紧，双脚自然打开，11点至1点位置。

　　3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。肩关节绕垂直轴做屈伸运动。

　　4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

　　上推时呼气，放时吸气。

　　动作速度：离心运动时是3-4秒向心运动时2-4秒匀速进行

　　动作提示：

　　上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节。