《自我实现之路：3个词改变你的职场和人生》
博多·舍费尔
110个笔记
第二部分 变化
>> 如果你爱自己，尊重自己，你就不可能允许别人不尊重你。
>> 别人怎样对待我们，我们就怎样对待他们。当我们尊重自己的时候，我们不会让别人不尊重我们。
>> 今天我脑子里的东西很大。不疼，可是我几乎什么都做不了。你得快点儿。我相信你！
>> 卡尔的眼睛湿润了。多么勇敢的男孩！他却坐在这里自怨自艾，只是因为有人没有公平地对待他。“该死！”他对自己说，“我想变得更坚强。”
他回复短信：
我看好你。你可以相信我！
>> 工作是我们自我价值的反映，也是我们认为的、我们提供给世界的价值。而围绕在你周围的人才是你是否自信的反映。
2023/11/1 发表想法
你虚晃一招我不在乎你，你打我，我不在意你，只是抚平一下伤口，就好像你骂我一句，我不和你一般见识。
>> 为什么熊可以做到不被激怒？这是熊的本能，熊与它的天性和谐相处，与真实的本色和谐共处。但是，人已经失去了这种本能，所以就失去了他们的天堂。
>> 为什么熊可以做到不被激怒？这是熊的本能，熊与它的天性和谐相处，与真实的本色和谐共处。但是，人已经失去了这种本能，所以就失去了他们的天堂。
>> 把时间花在无条件爱你的人身上，而不是那些如果你满足条件才“爱”你的人身上。
>> 需要我们花心思的事情千千万万，别无谓地浪费精力。今天，我身边只围绕着无条件爱我的人。
>> 总会有我们不得不与不喜欢的人打交道的情况，这时候我们不能就这么逃跑。但是，我们应该有意识地去选择对我们有益的持久关系。你会看到，随着你自信心的增强，你会吸引越来越多对你好的人进入你的生活。你越自信，你就越容易与他人相处。在这之前，有时候你不得不先适应眼下的状态。
>> 仪式就是我反复做的事情，我喜欢这样做。
>> 如果他不喜欢某样东西，他还是很难掩饰自己的态度。他不确定，镜子练习是否真的对自己有帮助。
>> 我们几乎总能决定自己的行为。最重要的是，我们可以决定我们想什么和怎么想
>> 当我把我做不到的事情视为弱点时，我会赋予它一个不必要的负面内涵，我的意思是，一个错误的内涵。相反，如果我说，那是我没有的一个优势……那就不是问题了。
>> 第一步：我们明确自己有哪些经历。第二步：我们评价这些经历。第三步：我们保存积极的经历。第四步：我们必须能够在需要的时候唤醒这些经历。
>> 如果你看到你想保留的东西，就不妨拍张照片。你想让它永远留存下来，这是第一步——你让自己意识到：我想记住这一点。
>> 第二步，评价自己的经历意味着，我要考虑我是不是喜欢这张照片。
>> 快乐的唯一方式是创造一个关于我们自己的新故事。
>> ‘保存’意味着你把最好的照片贴在相册里。我们所说的可‘唤醒’是指，你可以在有需要的时候随时看到这些照片。
>> 找一本空日记本，每天在上面写下你的成功。我称之为‘成功日记’。如果你这样坚持三个月，你的生活就会有很大的改变，之后你的自信会翻倍。
>> 我们正在经历的更多的是如何解释的问题，而不是现实问题。”
>> 这是一个积极的螺旋：你越是积极地评价你的生活经历，你感觉越好。你感觉越好，你对记忆的评价就越好，你就越自信。然后你会感受到这个自信。
>> “自信是一种情绪。自信来自于你储存的积极情绪。这正是神奇的练习会帮助到你的地方：加强生活中你想要的情感。”
>> 坏消息是，我们的大脑喜欢偷懒。这就是为什么当事情自动运行时，会显得很有趣；而如果你对某些东西稍作改变，比如改编你的程序，你就需要付出能量，这很累人——大脑不喜欢这样，它甚至抗拒这样做。所以，改变并不容易，至少一开始不会容易。
>> 而好消息是：一旦你养成了一个新习惯，你的大脑也会捍卫这个习惯，这意味着它也会捍卫新的编程。你只需要首先创建新程序。培养新习惯的最好方法是把努力变成一种仪式。
>> 真的是这样的：唯一挡在你和你的幸福之间的，是你给自己讲的关于自己的故事。有了‘成功日记’，你可以重写你的故事。你用爱来写自己的故事，带着对你自己的爱。
>> 卡尔生活中有了一个新的仪式：从那时起，他每天早上至少记下自己的五次成功。
>> 他现在学着按时间顺序整理自己度过的一天，看自己一天做了多少事。
>> 那天晚上，卡尔在自己的“成功日记”中写道：我知道我是谁。我是一名演员。很快我也将成为一名演员。然后，他写下了为什么他认为自己是一个非常优秀的演员。他的笔停不下来了。
>> 我们希望尽我们所能做到最好。我们想知道我们能有多好，我们能帮助多少人。
>> 如果你想成为一名伟大的演员，你就必须像伟大的演员那样思考，像伟大的演员那样排练。
>> 是的，但是顶级演员的排练方式完全不同：当他们排练时，他们预见到了紧急情况。即使在不尽如人意的条件下，他们也能演好一场戏。所以我刚刚才假装咳嗽。
>> 彩排的时候也应该排练一下紧急情况。即便这种被打断的紧急情况真的发生了，你也应该像排练的时候一样，正常去表演。
>> 这就是你作为演员的特点，你可以改变你的情绪。你非常擅长这个。我刚刚看到你是如何瞬间变成三个不同的人的。但在紧急情况发生时，你的情绪不能变，必须坚持继续扮演你的角色。
>> 不只是演戏，我刚才说的适用于任何工作。如果你想在处变不惊方面出类拔萃，你必须学会表演——或者不管你的职业是什么，即使你周围的一切都不容乐观，你也必须保持一流的状态。当真的处境艰难的时候，你必须能够做到最好。你也必须为此多加练习。只有这样，当最坏的情况发生时，你才会保持放松，就像你只是在排练一样。
>> 只要你安于现状，就可以和一些人合得来。但是，当你想变得与众不同，想变得更强大时，就会威胁到这些人的舒适感。他们觉得，你就像一面镜子站在他们面前，随时在问：‘你在做什么？’他们不想改变；他们想在舒适区待着，而你打扰了他们。所以，他们现在对你不太满意。
>> 不是每个人都想做出改变。有些人后来变了，还有些人，我不再和他们有任何联系
>> 不要害怕失去一些人，不必为了取悦周围的人而迷失了自己。
>> 你知道，如果你要去涅槃，就没有时间去理会任何对此胡说八道的人。直接忽视他们吧！
>> 没人知道死亡到底是什么，但是当有人死去时，人们会感到悲伤——那是利己主义。
>> 学会明确地说“不”，并且不为此感到不安。
生命太短暂了，不能去做你不想做的事情。停止吧！
>> 这就是‘精神炼金术’的全部内容：利用恐惧，为你所用。当你逃避恐惧时，恐惧会增加，你的自信就会减少。所以把恐惧留给你自己吧。
>> 如果我这么做，最坏的结果会是什么？
我的生命会结束吗？
我应该如何防止不好的事情发生？
哪个结果更加消极：如果我做了会发生不好的事情，还是我会错过这个机会？
如果我这么做，最好的结果会是什么？
>> 今晚尽可能多地阅读你在你的‘成功日记’中记录下来的成功案例。你会发现，你读到的成功越多，你的感觉会越好。你感觉越好，你的经历对你来说就越成功。然后，写出最重要的成功。可以说是你自己排名前十的成功经验。
>> 因为这是真的。”马克证实道，“当我们竭尽全力……然而，似乎不可逾越的障碍挡在我们的路上……如果我们不放弃，奇迹就会发生。一直都是这样。
>> 当你害怕的时候，你是可以被别人控制的。
当你逃避恐惧时，恐惧会增长，你就会变小。
恐惧应该给你指明方向，而不是成为一种借口。
>> 能做伟大工作的唯一方法就是热爱你所做的事情。
>> 所以，你享受这种生活和节奏，而且你很少挑战自己的极限。这样做完全没问题，会让你更健康，也让你放松，让你舒适，但是它让你成为顶级运动员了吗？成为跑步冠军了吗？
>> 如果不是很难，就任何人都可以做到了。只有当你经历艰难时刻以后，你才会达到巅峰，做到顶流。圣雄甘地曾经说过：只有忍受苦难的人，才会体验到幸福。
>> 所以你是在重复别人对你的评价？！对你不怀好意的人的评价？你知道你这么重复是为了什么吗？你允许他们对你的不好的看法成为你的现实。结果是，你想引起其他人的同情。
>> 不要试图确定你能做什么、你不能做什么。这些判断都是过去的。你那时的自信与现在完全不同。也许你直到今天都做不到，但是从现在开始，如果你愿意，你就能行。你已经变得自信了。
>> 别人对你说了什么，这不重要。重要的是听他们说了之后，你对自己说了什么。
>> 事实上，是语言让我们被感染的，这些都是精神病毒。
>> 声音来自心情。这意味着，我们可以通过自己的声音听到自己的感觉。如果你设法改变你对自己的感觉，你的声音会很快变得更强。
>> 没有什么事是对你不利的。一切都会为你发生。
>> 卡尔突然开始质疑一切，所有的人和事。他甚至突然对马克产生了怀疑：也许这个智者只是一个可笑的大师，而且他给我洗了脑。迈克尔身患绝症，他的行为方式也可能是不正确的。
2023/11/2 发表想法
甩guo
>> 你刚刚说的话伤害了我，虽然我知道你只是把你的问题投射到了我身上。我知道，你不是想要指责我，因为我只想对你好。我真诚地爱你。但你也必须接纳我，允许自己被我爱。
>> 你刚刚说的话伤害了我，虽然我知道你只是把你的问题投射到了我身上。我知道，你不是想要指责我，因为我只想对你好。我真诚地爱你。但你也必须接纳我，允许自己被我爱。
>> 突然间，他全都想明白了：“是的，一切都好。”一点儿问题都没有，是他给自己制造了问题。他通过给某些情况赋予负面的含义，使它们看起来像一个问题。他现在要做的就是赶快停止，然后一切就都好转了。
>> 而谁意识到自己有选择，谁就已经离开了最低点。
>> 问题是中性的。重要的是我们赋予它们的意义。如果我们想赋予它们意义，那它们只是我们用来获得成功的材料。
真正的问题不是问题本身。相反，是我们看待问题的方式。真正的问题只有一个：我们遇到问题的时候总是不从自己身上找办法。
当你遇到问题时，问问自己：卡尔，你有多大？你的自信究竟有多大？如果你比问题大，那就用和问题匹配的自信解决它。如果你比问题小，就用它来成长。
大多数时候，我们不想经历那些必须经历的事，来成为想要成为的人，但是，我们只能在真正具有挑战的环境中获得成长。
努力是值得的：当你成为处理问题的大师时，没有什么能阻止你。什么都不能！如果没有什么能阻止你，那么你可以自由选择。无论你想要什么，你都知道自己能做到。这就是自由。
只有当你超越你的问题时，你才是真正自由的。那些比他们的问题小的人是问题的囚犯。
你越自信，你的问题就越小。因为自信让你比你自己感知到的问题更强大。
当你知道你是谁、你是可爱的、你可以做到的时候，你才算成熟。知道这些会让你感觉很棒。当你觉得自己很伟大的时候，你就是很伟大的。这完全取决于自信。只有自信才能让你快乐和成功。
最终，生活会因为你处理问题的能力而对你有所奖赏。这适用于幸福和友谊，也同样适用于金钱。而且，你越自信，就越能解决问题。
>> 并不是所有伟大的人都没想过放弃。但是，重要的是，我们没有这样做。许多人选择不去爱，违背自己的激情，最后让恐惧征服了自己。很多时候，唯一的原因是，大多数人都没有回答好三个关键问题：我能做到吗？我可爱吗？我是谁？
>> 只有有了自信，你才能拥有充实、成功、快乐的人生。
2023/11/2 发表想法
黑暗过去，黎明终将到来
>> 我们大多数人都需要这样的帮助。当你经历了最黑暗的时刻，你就发现了自己的力量。”
>> 我们大多数人都需要这样的帮助。当你经历了最黑暗的时刻，你就发现了自己的力量。
>> 大多数人认为的他们百分之百的潜能，实际上只有百分之四十。他们只是根本没有意识到，从刚开始起步时，他们就可以做到两倍以上。
2023/11/2 发表想法
方法总比问题多，找方法解决问题
>> 永远不要说‘我不行’或者‘我不够好’，因为这会变成你关注问题的方式。相反，问问你自己，‘我怎样才能做到？’然后，开动脑筋开始寻找解决方案，你就会发现无数的可能性。
>> 永远不要说‘我不行’或者‘我不够好’，因为这会变成你关注问题的方式。相反，问问你自己，‘我怎样才能做到？’然后，开动脑筋开始寻找解决方案，你就会发现无数的可能性。
>> 你永远不知道自己有多坚强，直到坚强成为你唯一的选择。
>> 黑暗之树想用它的毒液摧毁你，但是它不能伤害你，它没有那个能力。它只能引诱你自己毁灭自己。
>> 真正的问题只有一个：我们遇到问题的时候总是不从自己身上找办法。
>> 自信的本质是选择自己道路的能力。这一切都始于你的想法。你想成为什么样的人，你就会成为什么样的人，不管你喜不喜欢。从某种意义上说，你用你的思想训练自己。你教你自己和其他人如何对待你。如果你对自己评价不高，那就是对自己不好。同时也等于在告诉其他人，他们也不需要对你好。
>> 如果你爱自己，尊重自己，就不可能允许别人对你不尊重、不赏识。
>> 在决定性的时刻，你听从正确的树——那棵光明之树的召唤。
2023/11/2 发表想法
奇迹都是发生在有准备人的身上
>> 有很多人不愿意练习，他们更愿意等待奇迹的发生。但是，那些实践者明白：我们自己必须成为奇迹。
>> 有很多人不愿意练习，他们更愿意等待奇迹的发生。但是，那些实践者明白：我们自己必须成为奇迹。
>> 如果你不会飞，就跑吧。
如果你不能跑，就走吧。
如果你走不动，就爬吧。
但无论你做什么，都必须坚持下去。
第三部分 我能行
>> 第十章 决定性的时刻
>> “不，”安娜说，“我是认真的。你只要向他们展示你热爱你所做的事情就行了。你不需要给任何人刻意留下印象，做你自己就好。你太棒了。你不需要向任何人证明什么，也不用向我证明什么。不管今天结果怎么样，我都爱你。像排练时一样表演吧！让他们看看你有多棒。”
>> 你可以短暂地哭泣、尖叫，甚至怀疑自己。但这一切过去之后，就要立即开始创造你真正想要的东西。
>> 你了解这个角色，所以不是每句话都很重要。扮演好你的角色就好了。尽你所能，然后你就会说服所有人。
>> 会发生什么由你自己决定，而不是由别人来决定。环境也不会起决定性作用。无论发生什么，你都可以决定怎么应对。
>> 你伤害不了我。你只会让我变得更强。
>> 恐惧是通向黑暗的路。你必须坚持到底。
>> 你有什么权利逃跑？很多人想要你的长相、你的才华、你的健康、你刚刚得到的这个机会……你是不是因为自怜而看不到自己眼前的机会？
>> 不要躲在你的恐惧后面。该发生的事情总会发生，这不是你能控制的。
>> 爱比恐惧更强大。这是一个人变得伟大的真正秘密。
>> 一个真正伟大的演员，有能力在他不喜欢的时候完成他最好的表演。你真是一个伟大的演员。回去表演吧。
>> 他进行了很长时间的艰苦练习，这些练习给了他一种独特的心流体验［心流体验(Flow-Erlebnis)指人们身心投入到某种活动过程中所产生的一种积极体验，这种体验一般在人们高度自动化地进行某些活动时出现，它使人忘却世间，获得高度兴奋感及充实感］。
>> 它是许多许多次练习的结果。最重要的是，这是一个团队的成果。如果没有安娜，没有马克，没有迈克尔，没有唐·何塞、安东和古斯塔沃，他就不会成功。
>> 我把所有表演都看完了。
天啊，伙计，你太棒了！
我只想说：超级棒！！！
我太为你感到骄傲了！
>> 我们已经习以为常的是，别人给多少钱我们就拿多少钱。现在，就允许自己变得富有吧。就像你已经允许自己成了一流演员一样。
>> 许多人认为，只有一切顺利，他们才能幸福。他们认为，只有当他们生活中其他重要的事情同时正确时，成功才有意义，追求成功才是正确的。
2023/11/2 发表想法
允许生活出现不完美
>> 任何认为自己只有在一切顺利的时候才能幸福的人，都很难获得幸福。”
>> 任何认为自己只有在一切顺利的时候才能幸福的人，都很难获得幸福。
>> 只想要快乐生活的人，最后都抑郁了。我认为，当我们寻找生活意义时，我们会做得更好。这个意义建立了我们的信心。另一方面，如果我们想一直快乐，而我们经常不能成功，那就会降低我们的自信。我们会觉得自己失败了。
>> 自信并不是轻松生活的保证。它是充实生活的保证。
>> 但我会提出一个我个人感觉更好的解释：死亡是生命的一部分。
>> 如果我们想到终将死去的事实，我们就会想更好地利用我们的生命。然后，我们希望生活得更有意义，由此又赋予生活更多的意义。
>> 不是生活中所有的事儿都完全可以解释清楚的。不过，如果他们在生活中真的需要帮助，那奇迹就会发生。奇迹不是魔法，只是他们还无法解释的东西。
>> 你有没有想过，事情糟糕到再也不会好了？而现在你笑了。因为你真的为你所成为的自己感到骄傲。
>> 我有一本‘洞察力日记’，里面写满了我所学到的东西。我还有一本‘成功日记’，我把我所有的成功经验都记在里面。
>> 我建议你给自己的敏感赋予一个不同的含义。你有大量的触角，比其他人多得多，所以你才是一个优秀的演员。
>> 卡尔说：“我原来一直认为，贫富差距的真正原因是教育。有些人终身学习，有些人则不然……”
>> 追求享乐的生活是空虚的。反过来，当我们发现自己生活的激情时，我们会感到更高层次的满足。自信带给你的还不只这些，自信意味着你能发现自己真正热爱的是什么，你能发现自己到底是谁。
>> “永远不要高傲到弯下腰去帮助别人。
“永远不要太自负，以至于忘记自己的老师是谁。
“永远不要成为一个大赢家，以至于忘记失败意味着什么。”
后记 为什么我会写这本书？
>> 现在你需要学会管理自己的情绪。如果你能做到这一点，你就有足够的能量，就像你渴望的那样。然后，你就会有足够多的动力和动机。这只是你的情绪问题。
>> 越是学会控制自己的情绪，我就越有精力和动力。
博多·舍费尔送给读者的礼物
>> 我认识到，所有类型的成功都有一个先决条件，它决定了你在生活和工作中有多成功，你有多幸福，你是否能实现自己的梦想，这个条件就是自信。自信是成功最重要的先决条件。
>> 自信包括三个部分：第一，相信自己。这意味着我们可以准备好迎接生活中的挑战。第二，自我形象。我眼中的我，是个什么样的人，我是否充满感激，也就是回答“我是谁”。第三，自我尊敬。我是如此地尊重自己，以至于我始终相信，我值得过更幸福的生活。这就是自信的三个部分：自信、自尊和自我形象。