跑步随想：运动计划一二（1175/60/0602）

403  2021 0602 19：35

01 更踏实地去运动

早上想去跑步来着，下楼发现一下过雨了，湿湿的地估计跑不起来，于是就想，还是健走吧。一方面再测量一次距离和前天的比对一下，另一方面也想练想送髋的动作。

今天只走了北岸，走了45分钟，3.27公里，居然也有20分钟心率在107-126之间，属于中等强度运动。意念上的专心其实也不容易，一方面很容易走神，另一方面容易找不到感觉。好在我也不太强求自己，只求自己尽力就好。

回家算了一下，按分段算，再合拢来。因为有些地方只跑来回，有些地方跑两个来回，所以分段知道距离的话，以后想怎么跑都可以了。今天的误差40米。而那天走的5.24公里，按全段来算，误差只10米。真好。

北岸东300米，西270+210米，合计一个来回1.56公里；南岸东470米，西250米，合计一个来回1.44公里；中间路320米，连接路40+30米，合计一个来回780米。

如果跑两个来回刚好6公里，加上来回的路6.78公里。明天想试试看，因为以前是计划每月多一公里的，这个月应该是7公里的跑量了。

虽然上个月只跑了不到70公里，但走路和游泳也没落下，也算享受其中。

这个月隔天跑7公里的话，月跑量会超过100公里，也不错。不过，计划可能会受到天气影响，不会那么如意，但愿不要低于85公里。不过，如果不能跑，也还能在跑步机上跑，或者走走也是不错的运动。

按照昨天的速度，估计要用50-52分钟左右，反正55分钟内都可以接受。其实这个长度以前也跑过，只不过没有按正确的计算距离。用时好像也在53分左右。

不管配速如何，先把动作都做对，让自己跑得更舒服、更有效率一些。步频也因为动作准确性的提高会更快些，争取这个月稳定在180以上。

同时要控制好心率，一旦超过140就果断降速。有多少实力就跑多少的配速。

02

今天算好距离后觉得心理很踏实。踏实是因为不会出现错的配速影响心情。我还是想要一个真实的评价的，也还是希望自己一天天都有在进步的。看得到进步是一件很踏实的事情。很多事情都是在看不到进步的时候陷入困境的。

人生是否也是这样，总想看到自己的进步，如果是这样的话，那其实就满足自己的愿望好了，让自己在努力中看见进步，然后开心地持续。

如果没有看到进步，可能会怀疑自己是不是走错了路，用错了方法。怀疑的心态会让人感觉迷茫。

03

这两天在考虑自己运动的时间是否可以增加一点，因为按健康的底线是每周五天，每次至少30分钟。可这是底线，所以如果想让自己更好一些，可以更精进一点，可以练练局部。可以从一周一次开始，我怕多了坚持不了。做自己肯定能坚持的事情更稳定一些。准备在不跑步的日子里做一些腿和核心的加强。这样肯定能事半功倍的。后天可以做一下。

算起来，花在运动上的时间算起来还真没多少，一天最多也就一个小时。既然身体那么重要，那就多花一点时间给自己。

人忙忙碌碌，辛辛苦苦，不就是想让自己的身体维持在一个理想的状态吗？有了良好的身体，别的一切都会有质的飞越的。思想也会更深入，因为大脑会有更多的血液流入。