跑步随想:运动计划一二(1175/60/0602)

403  2021 0602 19:35

01 更踏实地去运动

早上想去跑步来着,下楼发现一下过雨了,湿湿的地估计跑不起来,于是就想,还是健走吧。一方面再测量一次距离和前天的比对一下,另一方面也想练想送髋的动作。

今天只走了北岸,走了45分钟,3.27公里,居然也有20分钟心率在107-126之间,属于中等强度运动。意念上的专心其实也不容易,一方面很容易走神,另一方面容易找不到感觉。好在我也不太强求自己,只求自己尽力就好。

回家算了一下,按分段算,再合拢来。因为有些地方只跑来回,有些地方跑两个来回,所以分段知道距离的话,以后想怎么跑都可以了。今天的误差40米。而那天走的5.24公里,按全段来算,误差只10米。真好。

北岸东300米,西270+210米,合计一个来回1.56公里;南岸东470米,西250米,合计一个来回1.44公里;中间路320米,连接路40+30米,合计一个来回780米。

如果跑两个来回刚好6公里,加上来回的路6.78公里。明天想试试看,因为以前是计划每月多一公里的,这个月应该是7公里的跑量了。

虽然上个月只跑了不到70公里,但走路和游泳也没落下,也算享受其中。

这个月隔天跑7公里的话,月跑量会超过100公里,也不错。不过,计划可能会受到天气影响,不会那么如意,但愿不要低于85公里。不过,如果不能跑,也还能在跑步机上跑,或者走走也是不错的运动。

按照昨天的速度,估计要用50-52分钟左右,反正55分钟内都可以接受。其实这个长度以前也跑过,只不过没有按正确的计算距离。用时好像也在53分左右。

不管配速如何,先把动作都做对,让自己跑得更舒服、更有效率一些。步频也因为动作准确性的提高会更快些,争取这个月稳定在180以上。

同时要控制好心率,一旦超过140就果断降速。有多少实力就跑多少的配速。

02

今天算好距离后觉得心理很踏实。踏实是因为不会出现错的配速影响心情。我还是想要一个真实的评价的,也还是希望自己一天天都有在进步的。看得到进步是一件很踏实的事情。很多事情都是在看不到进步的时候陷入困境的。

人生是否也是这样,总想看到自己的进步,如果是这样的话,那其实就满足自己的愿望好了,让自己在努力中看见进步,然后开心地持续。

如果没有看到进步,可能会怀疑自己是不是走错了路,用错了方法。怀疑的心态会让人感觉迷茫。

03

这两天在考虑自己运动的时间是否可以增加一点,因为按健康的底线是每周五天,每次至少30分钟。可这是底线,所以如果想让自己更好一些,可以更精进一点,可以练练局部。可以从一周一次开始,我怕多了坚持不了。做自己肯定能坚持的事情更稳定一些。准备在不跑步的日子里做一些腿和核心的加强。这样肯定能事半功倍的。后天可以做一下。

算起来,花在运动上的时间算起来还真没多少,一天最多也就一个小时。既然身体那么重要,那就多花一点时间给自己。

人忙忙碌碌,辛辛苦苦,不就是想让自己的身体维持在一个理想的状态吗?有了良好的身体,别的一切都会有质的飞越的。思想也会更深入,因为大脑会有更多的血液流入。

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