亲子时间管理014【精力管理之运动】运动改善大脑

Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第14天，坐标北京。

今天我们要来分享一个话题：运动改善大脑

今天我们要继续来讲精力管理的话题。运动对于孩子的影响，很多人了解得并不深刻。所以，在排列孩子日程表的优先级时，一旦发生了时间冲突，这最容易被挤兑的就是运动。时间管理并不仅限于提升效率，更多的时候我们要学会去做选择，要找到那些最重要的事，优先保障时间去完成它。孩子每天要做的事是相对固定的，没有成人那么多意外事件要处理。所以对孩子来说，哪有没时间运动这回事。排除掉少数效率太低，十分钟作业能做一个小时的孩子，相对大部分孩子来说，没时间运动只有一个原因：那就是家长们都认同运动是件好事儿，但却没有对运动引起足够的重视。

因为儿子周末的围棋班和校队的足球训练时间冲突的问题，丫丫老师和围棋老师进行了沟通。当得知围棋班时间不能调整，必须要在这两件事情上做出选择的时候，丫丫老师选择了足球训练。孩子爸爸立刻发表了反对意见，他说：“孩子现在应该是训练脑力为主，校队训练不就是体力锻炼吗？什么时候都能锻炼！再说了，男孩儿到了初高中自己就会喜欢运动，我们又不是要培养专业运动员，儿子周二和周四放学后已经有两次足球课，不需要再花大块时间去训练。”丫丫老师笑着听他讲完，在他的身上看到了一个普通家长对于孩子运动的认识。于是在从围棋班出来以后，丫丫老师牵着先生的手一边散步，一边给他讲解了运动对孩子真正的意义。

我们的社会经济在高速发展，可是城市学生的身体素质却在全面下滑。在一份对188个国家居民体重走向的调查报告中，我们看到了中国青少年的肥胖率已经击败了日本和韩国，成为仅次于美国的世界第二。与30年前相比，城市学生的身高、体重增长都很明显，可是素质却在下降，中小学生的肺活量下降了11.4%。这些生理指标的下滑，除了受到不良生活习惯的影响以外，填鸭式的教育和对未来的不确定所造成的集体焦虑情绪，让孩子们的一天被迫从一个房间走向了另外一个房间，牢牢地把他们禁锢在了室内。也因为应试的压力，家长们普遍重视训练孩子的劳力胜过体力。培养技能和直接的脑力开发，短期内就能看到明显的收益：比如说咱们上个奥数班，你就能看到数学成绩变得更好；报了写字课，就能看到字儿写得更漂亮。可是运动就像睡眠一样，短期并不能看到指标性的增长。我们常说磨刀不误砍柴工，这运动和睡眠，就好比在磨刀，当孩子的大脑这把刀磨得更锋利，精力充沛、思维敏捷，学习不就变得更加轻松了吗？运动不仅仅能够强健孩子的体魄，也能够培养竞争意识和合作精神，还能够塑造良好的修养，培养学生全面发展的能力。

更重要的是，你可能不知道，运动还能有效的改善孩子的大脑。在美国芝加哥的内波维尔中央高中，曾经启动了一个名为“零点体育课”的教育实验项目，目的是想培养全美国最健康、最聪明的学生。实验者想了解，上文化课之前进行大量的体育锻炼，是否会对孩子们学习有所帮助？于是每天上第一节课之前，他们会先让学生完成这种强度高于普通体育课的运动。这样的体育课上完，再去上一天当中最难的一堂课。这个试验结果大家能猜到吗？很令人吃惊！结果是，体育老师不仅让内波维尔的19000名学生成了全美国最健康的学生，还让他们成了最聪明的学生。

为什么这样说呢？我们用数据来呈现。由国际教育成就评价协会发起了一个教育评测项目，这个项目的是为了比较世界各国学生知识水平而设计的一种测试。在这一个考试当中，由38个国家的23名学生参加，美国学生有5.9万人。而内波维尔实施了“零点体育课”的高中也独立注册了这次考试。结果在科学测试的部分，内波维尔的学生获得了世界第一的成绩，他们的学习能力也得到了全球化的肯定。在这个事情之后大家也发现，孩子们的阅读能力也得到大幅度的提升。

神经生物学家查尔斯.希尔曼的研究，同样显示出了体能和学习之间的关联性。在他的实验中脑电图显示，体能好的学生大脑更加活跃。所以他也得出一个结论就是：更好的体能等于更好的注意力。研究表明，身体的活动能够引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，就必须要建立这些连接。也就是说，运动是通过对身体的刺激，为大脑创造了一种愿意学习并且有能力去学习的环境。“零点体育课”就证明了这一点，它实际上就是通过运动去增强学生的意识状态之后，再把他们送入课堂。这表面上看上去是在做体育运动，其实我们是在为学习其他课程做更加充分的准备。运动可以提高孩子的学习效率，如果你们家的孩子身体健康，拥有充沛的体能，他就能够更加有效地投入到学习。

大家知道，在运动的时候，心脏会蹦出更多的血液到身体四肢。可是一旦运动结束，血液会立刻回流，而此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后，人类的创造力会提升，解决问题的能力自然也会随之而提升。所以如果你家孩子在学习中遇到了困难，感觉沮丧，情绪不好，效率就会极速下滑，那么你就别久坐在书桌前浪费时间了，站起来带着孩子一起去运动吧。当你们运动回来就会发现，就像换了一个脑子，效率反而得到提高。当然了，如果你能够和孩子设定固定的运动时间，专时专用，那就更好。

世界卫生组织建议，人每天的运动时间不能低于一个小时。对于不喜欢运动的孩子，家长要和他一起去运动，把“你去运动吧”变成“我们一起去运动吧”更加有效。在丫丫老师儿子的8项智能里面，曾经最弱的就是肢体运动智能。为了激励儿子运动，丫丫老师也是豁出去了，跟儿子一起攀爬、跳绳、踢球，变着花样的折腾。还和儿子开玩笑说：“你老妈一个曾经的体育特差生，现在也变成了家里的女版蜘蛛侠和女足运动员。”对于不爱运动的孩子，如果你只给了他有限的选择权，那孩子可能会觉得像在受罚。所以我们要提供条件，让孩子去尝试各种各样的体育活动，从中去找到他们喜欢的项目，再突出特长。

从满满当当的日程表当中，给孩子留出一些空间吧！跟孩子一起动起来，让运动成为我们亲子沟通的重要桥梁，也成为家庭中每位成员保持一生的良好习惯。

今天的节目如果对你有启发，也请你帮我分享给身边更多的朋友，改善更多孩子的运动和睡眠状况，为实习自我管理创造条件。亲子同修的路上，各位家长朋友，你们也别忘了要关注自己！父母的高度才是孩子的起点，让我们做好自己的同时，陪伴孩子成长！关于成人时间管理的内容，你可以收听喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》，也欢迎回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。

好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！