排除内在干扰

我们经常会觉得自己或者孩子注意力分散，很容易被周围环境中的人、事、物从任务中带离。这时候，多数人会想办法排除外在环境带来的干扰因素，比如电子产品，噪音等。

事实上，如果你只是受到了身边所看到、听到和感觉到的一切的干扰，那么你还算幸运。当你所看到、听到或感觉到的干扰进入了你的大脑时，要想消除它就难了，这就是所说的内在干扰——纷乱思绪和左脑干扰 。

消极的自言自语能破坏你工作时的表现，因为它太让人分心。当你的头脑（左脑）在一直不停地唠叨着：这事你干不了，你没有机会，你还不够聪明呢，你不是这块料。你根本无法专注于手头的工作。左脑就像一座精准的雷达站，它能准确地知道哪些词汇和短语会攻破你的防线，并扰乱你。

要是这种永不休止的声音还不足以分散你的注意力，右脑就会把这种注意力的偏差当作一个将恐怖的影像片段投射到你的心理屏幕上的机会。这些影像片段不一定都源自你过去的经历，它们通常由你当时的想象所构成。一眨眼，右脑就会告诉你，你的全部生活已经乱套，你最担心的恐惧正在成为现实。如果你不能把自己的选择强加给它，右脑就会提供一个反常的焦点。

学会排除内在的干扰，集中注意力——无论是对于右脑的世界末日影像还是左脑的喋喋不休——都需要采取一种多样化的方式。

一种方法是你必须让分散你注意力的声音闭嘴。首先你必须意识到它们，一旦你知道了它们是什么，你就可以和它们保持距离——区别“你”和“我”。你可以和它们培养一种关系，在这种关系中，你必须处在权威的位置。与此相类似，你可以让右脑中储存的精彩电影代替那些可怕的世界末日的影像。你也可以通过心理排演来创造全新的精彩片段，改写故事。

练习通过程序化的行动或反复的身体训练我们诱导出沉思的宁静——也就是说我们的大脑必须足够安静才能做到全神贯注。集中注意力，停留在现在这一刻，完全“投入”。

对于一个缺乏注意力训练的人而言，他需要确定当他在学习的时候，是什么让他注意力不集中。事实上，你越清楚是什么让你走神，你就越能想出适当的策略来阻止它们——例如避免在某些环境下学习；列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来等等。

另外一种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障——我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你，也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内。你让它越真实，它就越有效。