如何摆脱手机成瘾？

当交流主要靠社交网络进行时，因缺乏非语言线索和环境信息辅助，会让很多孩子解读非语言能力下滑。面对面沟通可以提升情绪识别和社交功能。

手机，现在作为大脑功能的延伸，会抑制一些基本大脑功能，如数字记忆。

单靠压抑来控制成瘾不现实，还是要挖掘内部动机。

自我决定论认为人先天有主动性，尤其是行为激活了人类三大核心需求时：能支配自己生活的需求（自主）/和家人朋友建立稳固社会关系的需求（关联）/应对外部环境时感到有效的需求（学习新技能，克服挑战的胜任感）。这解释了正确设置环境的正确性。

如何激发内部动机？

使用动机度量尺，对于让自己成瘾的事情，询问：1.有什么好处2.希望事情有什么不同3.对你的幸福有什么影响4.你觉得自己可以做的更好吗？

好习惯替代坏习惯，用别的东西替代。习惯的构成包括：线索（任何能促使行为的东西），惯例（行为本身），奖励（训练大脑在将来重复该行为的回报）。克服不良习惯的最佳方法包括改变惯例的同时保留线索和奖励，用分心替代行为。不同上瘾要用不同习惯替代，关键是找到满足潜在动机带来奖励感的新行为。

加速新习惯：增强个人掌控感，改变语言习惯。

远离诱惑源：行为构建技术重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。把诱惑源放在远离我的位置，或者不是第一时间能找到的位置。

借助负反馈：我们对损失和负面的敏感度远高于正面积极。

用行为上瘾做好事：游戏化本来枯燥的事情，如爬楼梯，学习等