我的冰山和老公的冰山

冰山总数43

四板斧练习格式39+1+1(1.15)+1+1=43

一板斧:画冰山 34

【事件】老公昨晚从武汉到南宁和我们相聚,中午五妹请我们吃饭,还没有四妹的老公,女儿在家和同学玩游戏。吃饭的时候,聊女儿抑郁症的事情。大家七嘴八舌地说开,老公的那句:你不知道你姐,每天五点起床,不知道学什么,生意也不管……刹那间,我伤心得落泪……老公:吃吧,你那么脆弱干嘛!

【感受】委屈,伤心

【观念】谁说我不管生意?公司上午一般不忙,我用这些时间做自己的事不行吗?我学习也是为了这个家,我一个人带两个孩子,家里家外都要兼顾……我是超人吗?我那么努力,那么温柔那么善良……老公怎么就看不到我做得好的?太让人伤心了!

在这个酒店大厅吃饭,我哭那么伤心,开始老公无动于衷,后来他给我盛一碗炒河粉给我,接着又给我盛一碗粥,我感觉到知错了。这个时候他又很好呀。

【期待】我对自己的期待:期待自己能接纳自己,期待自己能做个好妻子。

我对老公的期待:期待理解我,支持我。

【渴望】爱和被爱

二板斧:正面动机

【正面动机】

1.我学习是想拥有一个幸福的家。

2.我参加这样的聚餐,大家一起聊聊联络感情,挺好的。

3.我当着这么多人哭,我允许自己哭,我爱我自己。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么?

尽管我知道在那种环境下哭不好,不过我还是允许自己哭了一会,我很真实。

尽管我委屈,不过后面我还是开始吃饭,我是爱自己的。

尽管我伤心,不过我还是绞尽脑汁去看到老公背后的动机。

尽管我伤心,不过我还是觉察到了老公那一刻也是一个长不大的小男孩。

尽管我伤心委屈,不过我还是理解老公的不容易。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己不计较,有全局观,我欣赏自己的觉察力。

【我欣赏老公的地方】欣赏老公真实表达,做真实的自己。欣赏他后面帮我盛炒粉和粥。

【如果有机会再来一次,我在哪些方面可以做的更出色?】(永不再造的决定)

如果可以再来一次,我还是会哭,而不是压抑,允许自己和这样的情绪待一会。我想我应该向老公真实表达我自己的感受。

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、我、老公还有儿子和两个妹妹,还有妹夫聚餐。

2、吃饭的时候讨论女儿的事情,老公的话让我伤心难过,我哭了。

【机会】

1、这是我做真实的自己的机会

2、这是提升觉察力的机会。

3、这是满足老公渴望的机会。

4、这是释放情绪的机会。

5、这是一次享受美食的机会。

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、老公怎么能那样说我,他没有看到我做得好的,他在批判和指责我。

2、我在这么多人面前哭,我不够坚强!

【正面思维】

1、我们去参加聚餐,联络感情,获得快乐,挺好。

2、我哭是我内心柔软,我做真实的自己,多好呀!

3、老公那样说话,让我反思自己,提升觉察力!

4、我确实花在生意上的时间少了,不过我通过学习,我成长了自己,问心无愧!

5、学习也是为了我们能拥有一个幸福家庭,我自己学会取舍,我是个有格局的女人。

6、老公也不容易,或许他小时候也缺爱,所以给不了我太多爱!他也需要我的看见,需要我的爱!先学会给予他爱,我才能得到爱!

7、通过这件事,让我更加明白,我自己需要强大,自己给自己爱,自己给自己力量!

四板斧总结:

【我的顿悟】事情没有好坏对错,每一个行为背后都有一个动机。换位思考,看到他人的真善美,我尊重和理解老公。唯有自己强大,自己才能过得更踏实!

【我的收获】我学到了:人这辈子最重要也最首要的事情,就是爱自己。不要对自己严厉,狠心对自己;要柔软、温柔。关心你自己,照顾你自己,学习如何原谅自己——一次一次又一次——7次,77次,777次。学习如何原谅自己,不要严厉狠心,不要跟自己对抗。那么你将会开花,盛开,绽放。

学会放下, 看开, 想开,每天依旧阳光灿烂。

老公的冰山

四板斧练习格式(修订版)

一板斧:画冰山(老公的3)

【事件】同上

【应对方式】打岔

【感受】满足、尴尬

【观念】1.我是这个家的男人,我有自己教育孩子的方式,我也是爱女儿的。

2.老婆怎么这么脆弱,说两句就哭!

3.看着老婆哭了好一会儿,我意识到自己好像说错话了,做错事了。

4.老婆花那么多时间学习,不管生意,不管孩子,我有意见!

5、我也需要人理解!

【期待】我对老婆的期待:我期待老婆理解我尊重我。

我对自己的期待:我期待自己做个好丈夫。我期待自己能多赚钱养家!

(具体,因人而异,因事而异)

【渴望】被尊重,被理解

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我那样说老婆,我是想她多抽时间陪孩子,同时希望老婆分清主次,把时间精力放在生意上,公司发扬壮大,以后我们不会那么苦!

2、我解释是因为我也需要被人理解。

3、我帮老婆盛炒粉盛粥,我希望老婆理解我,我是爱老婆的。

4、我是个男人,我是有尊严的!

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