爱，从照顾好自己开始——《睡眠革命》听书记

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你会睡觉吗？看到这个问题，可能很多朋友要笑问了，睡觉谁还不会啊？那么我要问你，在工作日的时候，你是否有感觉睡眠不足，等到休息日的时候就会疯狂补觉的情况？你是否会在每天午后都感觉到特别疲乏，工作效率也不高呢？你是否会因工作压力太大，晚上睡不着，甚至需要安眠药来助眠？到了白天，又没有足够的精神，还要靠喝咖啡来维持精力？

这些年来，随着科学发展和科技进步，我们的生活发生了巨大的变化，而由上万年进化来的人体睡眠机制却并没有适应这超前的生活状态。我们的睡眠时间始终约占人生的1/3，没有什么变化。睡眠是帮助我们消除疲劳、保护大脑、延缓衰老的法宝。丢掉这法宝，我们的身体就会出现这样或那样的各种病症，如果我们仍不注意的话，那么命运就不会只跟我们开小玩笑那么简单了。

由于每个人的生理状态不同，8小时睡眠制的说法并不一定适合所有人。如果是为了达到8小时这个数字，而在自己不困的时候强迫自己睡觉，实际上就是在浪费时间。《睡眠革命》这本书就带领我们了解睡眠背后的秘密，并打造适合自己的睡眠模式。

这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，是世界顶尖的运动睡眠教练，曾经为NBA运动员、英超足球联赛选手和奥运金牌得主提供长期睡眠咨询服务。他认为，睡眠不仅仅是生活的组成部分，还是一天中宝贵的身心修复契机。

我们的身体会根据昼夜节律自动调节让我们日出而作、日落而息。人在黑暗里的时候，身体会分泌褪黑素来促进我们的睡眠，而到了白天，光线开始变亮，身体又开始分泌血清素，血清素可以刺激神经兴奋，同时抑制褪黑素分泌。

现代的照明设备和几乎普及的电子产品，却打乱了这个规律。蓝光本身可以调节生物节律，白天的蓝光能抑制褪黑素分泌，让我们保持活力。而现在的我们常常在入睡前玩手机或者看电脑、电视，这些电子屏幕产生的蓝光也在抑制着褪黑素的分泌。除了屏幕蓝光，晚上如果摄入过量的咖啡因也是干扰睡眠的主要因素。长此以往，就大大影响了我们睡眠的模式和质量。

书中提到，经过科学研究，我们的睡眠是以90分钟为周期进行的，在这90分钟时间里，人会依次经历打瞌睡、浅层睡眠、深层睡眠以及快速眼动睡眠阶段。我们可以去寻找适合自己的睡眠时间。你可以先睡五个周期，也就是7.5小时，坚持一周后，若感觉不错，那么就按这个时间继续下去。如果觉得五个周期多了或少了，就减少或增加一个周期，直到找到适合自己的睡眠周期数为止。

在此强调，一定要以星期为标准进行衡量，每周保持五天睡眠充足，也就是说，一周有两天睡眠不够也不用担心。作者尼克建议我们根据理想的起床时间推算睡眠周期，确定入睡时间。通过一段时间的坚持，你就会发现，即使不设置闹钟，你也能在固定的时间醒来。

从起床开始，人的睡眠压力逐步累积，在午后1-3点钟到达峰值，这就是我们在午后容易感到乏力的原因。午睡可以让身体重新换发活力，仅次于夜晚的睡眠。白天的第二个最佳修复期是晚上五点到七点，这个时段可以做30分钟的短暂休息，不然会影响到晚上的睡眠。

当然，影响睡眠还有很多方面的原因，比如枕头、床垫、卧室里的杂物摆放以及卧室的光线，这都需要我们做一个好的适合我们自己睡眠的调整。对于失眠的人，作者建议使用冥想的方法来代替药物；对于工作带来的睡眠问题，就需要根据实际情况来做适当的调整；对于家庭生活带来的睡眠问题也需要考虑各个家庭成员的不同情况，做合适的选择和调整。

其实影响我们睡眠质量最主要的原因莫过于我们对电子产品的依赖，工作区要跟卧室分离，在入睡前放下手机、电视和电脑，将自己沉浸在黑暗里，等待身体唤醒褪黑素。白天让我们走到户外，多接受自然日光。

毕竟身体是我们自己的，方法只是协助，能帮助自己的只有你自己。爱，从照顾好自己开始。