文｜易星星

我们必须清楚的是这样三个简单的事实：

1.暴力几乎总是与坏情绪为伴。

2.暴力流行病并不是无意识地犯罪，而是情绪导致的后果。

3.人们有能力控制自己的情绪。

《情绪管理》是一本人人易学的情绪管理手册，也是世界500强企业员工心理咨询教程。

在这本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。

本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握p正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

01 每个人都会有不良情绪，你也不例外

我们常常忽略自己的情绪，总是将关注力更多地放在客观事实方面，每个人都试图告诉你说过程不重要，重要的是结果。

事实上这会让我们将心里的坏情绪和感受放置在一个地方，一个心里的小角落，可是这些无法被真正触及的情感或者感受上的坏情绪会使我们的关注力受到破坏，我们常常试图自己解决情绪上的问题，但是很多人并不知道更为有效的办法是什么。

有些人会突然间坏情绪爆发到失控状态，这是因为坏情绪被忽略得太久了，到了必须崩溃的时刻，它们又跑了出来。

而这可能是我们每一个人都会遇到的困境。哪怕是个不谙世事的小婴儿。

02了解让你生气的情绪，明白情绪冲突

你一定知道自己生气时大概率会做什么吧？可能会拿着手边的东西摔打来平复自己的心情，也可能会推开他人的帮助躲起来，还可能会攻击你认为带给你伤害的人……

这些其实都是正常的。你完全可以和自己的坏情绪和平共处，而不必为此而焦虑。

最近听说和周冬雨一起获得过金马奖影后的马思纯情绪管理上就出现了问题，也许是焦虑过度，看网上说她面对着网民的一些抨击，整夜的失眠，导致身体健康状况不佳，因为服用管理情绪的药物带来副作用使身体变胖，更加剧了她的焦虑，陷入了恶性循环之中。

不知道情况是否属实，但是看起来可能性很大。从我们普通人的角度看，这小姑娘已然获得了很大的成功，完全可以轻装上阵，平常心来对待，但是艺人们工作的环境的高压，也确实是我们不了解的，毕竟谁也没有办法对别人的生活做到感同身受。

然而我们能做到的是，你需要明白，有点坏情绪没有什么大不了的，有情绪冲突也没事，偶尔的发泄都是正常现象，你没有必要为此背上心理负担，为自己贴上“标签”。

我们身边会有各种人际关系，即便在网络上也有一些远近亲疏的关系要处理。

如何在家庭生活和职场环境中，避免自己爆发坏情绪，出现喊叫和不尊重人的训斥的现象，做到更为积极有效的沟通呢？

朱莉·卡塔拉诺的这本《情绪管理》为我们提出了非常好的建议和具体的措施应对。

比如以下这些具体措施：

1.使自己具有同情心，尽量换位思考；

2.平和地用语言表达你的需求；

3.如果发现自己有情绪，尽量安抚自己；

4.尽量给对方肯定和鼓励；

5.不把坏情绪发泄在孩子身上；

6.多加练习，反复按照书中的提议来做练习。

我个人认为这本书非常有价值，对于在现在这样压力巨大的社会环境中的职场中人和年轻学子，或者是被带孩子逼迫到要崩溃的新手妈妈们，都是很有价值的一本书。

它可以帮助我们理解人们为什么会情绪失控，而我们为了自己身上不出现这样的情形，可以怎么去做，如何一步一步改变情绪对我们的负面影响，并学习如何始终保持好情绪的办法。

女性研究主义者帕德马亚·苏伦德拉纳特说：“如果你正在寻找用以管理好情绪的资源，这正是为你准备的书。”

（全文完）