怎么做杠铃卧推?


无论是市面上介绍的王牌动作,还是所谓的三大项,杠铃卧推都是绕不开的动作。

我来介绍一下我是怎做杠铃卧推。

首先,准备动作。

平躺在卧推凳上,双肩下沉,肩胛骨微微收缩。腰部起桥,整个身体以后肩胛骨为起点,脚掌为终点,呈拱桥形状,保证我推的过程中,整个身体是一个稳定不移动的状态。

双手握住推杆,虎口与杆平行。双手比肩略宽,保证在最低点时,两只小臂与地面垂直。

其次,收缩过程。卧推至最高点时,可以慢慢呼气。顶峰收缩时可保持两秒钟。

最后,离心过程要慢。卧推至最低点时,杆子与肋骨最下方接触。离心收缩过程可延长至四秒。



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