睡眠前后例行程序助我拥有好睡眠

睡眠前后的例行程序

执行睡眠前例行程序是为了结束过去的一天。

执行睡眠后例行程序是为了开启不匆不忙的新一天。

这两段时间都只属于你，不属于别人。

睡前例行程序

1.关闭电子产品

在睡眠前的1.5小时进入睡眠准备阶段，睡觉之前，关闭电子产品。

2.从温暖到凉爽

让卧室保持凉爽，非常关键。睡前淋浴，会提升体温，从温暖到凉爽的体温变化有助于睡眠。

3.从明亮到昏暗黑暗的环境，能刺激分泌褪黑素，促进睡意。睡眠前的准备阶段，让一切黯淡下来，关掉卧室的主光源，打开暖色灯泡的灯具。可以点蜡烛。如果想看书，可以考虑在卧室外面看书，这样就能实现从明亮环境到昏暗卧室环境的转换，促进睡眠，如果在床上看书，可能会导致整晚辗转难眠，还不如走到房间外面看书，看完书后关灯离开那个房间，回到昏暗的卧室准备睡觉。

4.让一切各得其所

简单整理一下房间，做一些不费脑子的小事。让一切各得其所会让内心放松。

5.“下载”你的一天

列一份“我想干什么”清单，知道自己已经神志清醒地处理了目前的所有问题，就不会在睡觉的时候想东想西，难以入眠。

6.确保安全

关上门窗，增强自身的安全感。

7.睡前运动

睡前应避免剧烈运动，但定量的微量运动，如散散步，瑜伽，伸展拉伸练习，都有助于睡眠。运动还能让体温上升，让你上床时能实现从温暖到凉爽的顺利过渡。

8.用鼻呼吸的睡眠。

睡醒之后例行程序

1.电子产品慢回归

不要在头脑不清醒的时候发送信消息，让自己清醒一点再去拿手机，即使是延迟15分钟再打开手机。也比马上拿起手机好得多。

2.丰盛的早餐

一日三餐中早餐最重要，这是老生常谈。沐浴在阳光下，补充水分和营养都能帮助你的身体及时醒来，也不会让你在当天，晚些时候感到困倦，记住睡眠质量和你醒来所做的一切密切相关。

3.锻炼

户外锻炼更好，不必非得选择剧烈运动，轻微的活动，散步，步行上班，骑自行车，这些都可以。到户外好好走走，呼吸一下新鲜空气，沐浴在阳光下，是一项极佳的睡眠后工作前例行程序。

4.适度的脑力挑战

循序渐进的，把大脑慢慢发动起来。

5.偷懒假

即使你想在假日睡个懒觉，你仍然应该设好闹钟，并按固定的时间起床，完成一些简单的睡眠后例行程序，然后你可以再继续睡觉或者是完成别的事。这样你保持了昼夜的节律，也做了自己想做的事。