《孩子的品格》第二章--5.和消极情绪手拉手

生活中善用积极情绪可以给我们带来更多的幸福感和美好，那么是不是消极情绪我们就要扼杀在萌芽之中呢？很多成年人懂得了管控情绪之后，就强制要求孩子不允许有消极的情绪出现，这样对于孩子来说就真的是好事吗？

别把消极情绪当敌人，他也是我们的朋友。他是人类进化的必需品，只是我们便于认识这些情绪的体现赋的名字罢了。并不是十恶不赦的存在，恰恰是我们认识事物的关键所在之一。而且在教育中往往最先出现这些情绪的人都是父母，与其试图控制消极，不如正面面对，学会和消极情绪手拉手，一起走！

那既然要手拉手，我们该如何面对和处理这些情绪呢？

首先，引导孩子正视自己的情绪。我们要理解孩子，并让孩子明白无论是什么情绪都是正常的，并且和孩子一起给这个情绪命名，陪着他在情绪中体悟（这部分加入了孙瑞雪的情绪管理三步法）。

其次，教孩子学会正确表达情绪。这里要让孩子明白去陈述引发情绪的事件，而不是情绪外在表现，只有这样的表达才能让彼此都接收到，并可以进一步改善和提升，偶尔的独自一个去宣泄也是可以接受的。

最后，掌握管理消极情绪的“五步走”法则。这部分主要是让我们懂得该如何控制好自己情绪，同时还可以正确的引导孩子，帮助孩子提高情绪调节的能力。这是一个很重要的方法，更是前面说到修建心理护城河的辅助部分。

第一步：注意自己的心跳。通过心跳加速来提醒自己情绪的变化，利用深呼吸来调整当下的心跳，进而缓解情绪的变化；

第二步：认知察觉，采用自言自语的对话系统。利用故事疗愈的方式，将自己置于一个情境之内，自我对话深挖原因和未来可能。进而意识到负面情绪出现的根源，从而化解情绪；

第三步：全然接纳自己和孩子的情绪。其实出现消极和负面的情绪并不可怕，可怕是不知道和不理解这个情绪的存在，进而被这个情绪控制。不妨先全然接纳，因为这都是成长和进步的必然环节；

第四步：反驳不合理认知。情绪是借由事件产生的态度、看法和评价，所以就会因此而产生不合理的认知，比如绝对化要求和灾难性思维。这两种认知都是以点概面，有些偏执，一个人走向了一定肯定是这样，一个走向未来一定很糟糕，只有我们坚定去反驳这些不合理的认知，才能让我们走出那个情绪的怪圈；

第五步：选择积极的行动。当我们不带有消极的情绪和行为，与孩子和他人沟通的时候，对方也能感受到我们的诚意和情绪，自然那一刻的情绪就会得到缓解和释然，也能更好的打开彼此，冲破隔阂，倾诉内心真实的想法和感受。

通过上述的三个环节，我们就能更好的与消极情绪共处，甚至可以走进情绪背后的心理防御机制，通过不间断影响，也可以提升防御机制的等级，让它更加积极成熟，进而让更多积极的情绪成为我们的主要表达行为，让我们看到更多幸福和快乐，找到属于我们的快乐和幸福，成为更有幸福感的人。