春夏之交,跑步运动计划也要调整了……

昨天,师傅给了新的训练计划,他说因季节气候对人体的影响,每季的训练重心也各有偏重。冬季跑步以低心率长距离为主,目的是强化跑者的心肺功能,增强肌肉线粒端的最大摄氧量,把自己从普通的燃糖体质转变成燃脂体质。我们冬季不辍训练,所以大家在迁马中取得好成绩,半马的第一跑的同伴基本破二,我是首马我跑完了既定目标……

因冬训夯实了有氧基础,又强壮了身体刚性,在接下来的春夏季节,天气回暖,身体肌能从冬季的僵硬变得富有弹性,让我们大家的训练开始偏重于巡航配速跑。即:不再过于关注心率,无需刻意压速度,用最舒服最流畅的方式去跑步,练自己身体的协调、稳定和灵动性,带动节奏,轻快向前,脚步不拖泥带水。

当然,决不能勉强提速,严禁跨步,重心依然控制在身体正下方,以免跑姿变形。自然、流畅、轻快,是巡航跑的核心要点。

训练目的:练就身体协调性,体味向前性跑感,提高乳酸阀值,打破燃脂瓶颈,优化减脂效率,提升速度成绩。

今天,就在今天晚上,尝试了一下,感觉速度是上来了,在一个小时值之内完成十公里,自身感觉还有后劲呢!

慢慢提速!

你可能感兴趣的:(春夏之交,跑步运动计划也要调整了……)