冥想，成就更好的自己

当我们真正把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。

你的思想里包括想法和情绪，而这些都不是你。所以在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 开关非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。当我们觉察当下，思想是静止的，我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是观察者。

学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。并且通过问自己:

我这时候脑子里在想什么呀？

这样更好地帮助自己观察此刻，观察内在。相信大家很少来问自己这样的问题，一旦觉知地跟自己对话，我们就不会成为情绪的奴隶，变得更加觉察自知，真正活在当下了。

当代繁忙的我们想获得幸福，我们更应该提醒自己，幸福不是来自外在，而是自己的内心。当我们想要提高自己时间管理的技能，我们需要的是提高单位时间的工作效率，注意力才是其本质，而不是任何技巧。有效思考才能更好解决人生问题。我们思考投入需要专注，保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入。

当我们想要获得更多，我们更应该学习慢下来，练习冥想。

4） HOW 初学者的入门冥想练习法：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

其实冥想并不难。

任何事情想太多都是废话，马上去试一下，就会把把自己从门外汉变成原来如此的明白人。

冥想，就是安静放松下来，观察自己的呼吸。获得平静。每日重复。如此，而已。

如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。但是当你开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。不断练习才能获得这样的状态。简单做几个动作会帮助你：呼吸，接纳，存在此刻。因为此刻，也是你人生的一部分。

其实在最开始练习的时候，如果你能学会去认真聆听自己的呼吸，就很棒了。

具体步骤试一试这么做：

第一，闭目静坐。

我们首先要掌握正确的姿势，否则就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的。

1）挺直并舒展背部；

2）肩部自然平置放松；

3）有意识地放松胸部；

第二，觉察练习呼吸。

准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：

那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？

不是的噢。

1）用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；

2）感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；

2）使吸入的空气缓缓从最重全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。

简单来说其实就三个步骤：静坐、闭目，呼吸。

跟大家分享马上就可以练习冥想的小工具，借助辅助渠道，更易入门。

微信小程序：呼吸冥想。

手机app “keep”里的冥想课程。

里面的解说有一些商业化，但是对于初学者，它起码可以帮助大家静心。

3.“得到”app里的冥想课程：

帮助大家理解冥想的基本理论知识和练习正念。

4.英文付费手机App：headspace或者手机App：calm：

这两个app里面都有免费的英文冥想练习，从30秒到20分钟都可以，随时随地让自己的身体和大脑放松下来，也有进阶的分主题的付费练习，比如，集中精力，消除焦虑，培养善心，提高人际关系等等主题。