“农历五月是苦夏，身体无病三分虚”，炎炎夏日，湿热交替，“出汗多，吃饭难；营养消耗了，补不回来，”别说是中老年人了，就算是体质很强的中青年人，也经常会疲劳乏力，精神不振。

越是踏入酷暑，中老年人的饮食越是要小心，多喝水是必然的，但同时你也要注意必需营养素的补充，如钙、铁、蛋白质、维生素等，少吃“2瓜”，多吃“4菜”，让你的腿脚充满了活力，全身舒服，过了一个美好的夏天！

少吃2瓜

一、西瓜

西瓜作为“夏季水果之王”，是清热解暑的佳品，很多人直接吃，但是西瓜虽然好，却并不适合所有人吃，尤其是血糖不稳定，脾胃虚寒的中老年人，在中医里，西瓜又叫“凉瓜”，一不小心吃多了很容易伤脾胃。

二、苦瓜

苦瓜以味苦、清热泻火著称，但它也是一种“大寒之物”，夏季饮食讲究“食寒而不食寒”，所以以上两种瓜尽量少吃。

多吃4菜

一、高钙蔬菜

钙是人体必需的常量元素。随着年龄的增长，钙的流失速度越来越快，尤其是中老年人。否则容易出现骨质疏松和骨痛。虽然牛奶鸡蛋骨头汤都可以补钙，但是今天我强烈推荐海带，它是最容易被忽视的食物，含钙量也是最高的。每克海带的钙含量高达1177毫克。只要吃几口就能满足每天的钙需求。

二、高铁菜

铁作为维持生命的主要物质，与红细胞密切相关，中老年人容易因缺铁而头晕、食欲不振，每天多吃肉、肝脏等有助于补铁，但是现在天热，多吃肉不容易，被誉为“补铁之王”的黑木耳是目前最好的选择。

三、高蛋白蔬菜

中老年人在日常饮食中需要注意低钠高蛋白，以补充流失的蛋白质，鸡、鱼、虾、豆制品都是不错的选择，如果非要推荐一样的，就选便宜又营养的豆腐皮。

四、高钾蔬菜

进入“毒五月”，一天比一天热，大量出汗容易导致钾流失，导致食欲不振，甚至中暑，因此，目前必须加强钾的补充，冬瓜作为“高钾低钠”的代表，现在吃正合适。