一个有轻度抑郁的男生应该怎么摆脱现状？

心理学曾经把愤怒、焦虑、孤独、敌意、依恋、兴奋、攻击性（掠夺）、贪欲、满足等看成未分化的原始情绪。随着文明与文化的发展，原始情绪受到文化的压抑，情绪不再以无序的、未分类的、本体的形势出现。人们通过再认与分类来表达它。再认的一个直接后果就是产生被文化异化的情绪，比如，抑郁、嫉妒、丧失、羞耻……

抑郁情绪是近现代人类情绪中最普遍的体验。英语depress，有被压倒的意义，被什么压倒呢?被环境、被文化、被自我知觉所压倒了吗?一个人被打倒了，倒在地上，只要他不再爬起来，谁也不能再一次打倒他。这时候，也许抑郁给了我们一个休息的理由。

当我们身心俱疲、对所有的事情都提不起兴趣的时候，容易被打倒的时候，也许我们需要欢迎抑郁的到来，我们可以合理地倒在地上，获得坦然的休息与安全。

李子勋说,抑郁情绪其实是人的一种防御机制。用此防御来让自己感觉良好，使得攻击性无法朝外，没有发泄负面情绪的渠道，这的确容易自我攻击和自毁。因此，需要去接纳自己内心的攻击性，需要慢慢尝试突破自我，象征性的，合理的表达你的攻击性。

与此同时，在某些特定的时候抑郁也会救人命。当人以抑郁这种方式进行自我防御时,会放弃不现实的追求,能够坦诚面对自己。抑郁的过程也是人积攒能量的过程,是一种情绪的补偿。

这也正是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

治疗抑郁症的心理治疗技术，一般来说分为两大类:改变类和接受类。

接受类，在我的文章里有谈过，这里就不细说了。

我这里主要谈谈，改变类技术又分为转移性技术和转化性技术两类。

转移性技术的核心原理就在于转移注意力，把注意力转移到一个你观想出来的美好、宁静的境界中，催眠就是此类技术。此技术原型是婴儿的回避反应。

转移性技术的最大好处就是起效迅速。转移性技术的缺点就是因为没有针对性作用于疾病的根源，所以很多时候疗效不够持久。

弗洛伊德，荣格等人职业早期主要就是做转移性技术的，如催眠。但患者们交会了他，原来患者们需要的是倾诉和诠释，而非催眠。

倾诉，就是转换性技术的代表。转换性技术的原理在于把创痛情绪转换为各种符号。比如图画，歌曲，舞蹈，沙盘，写作，思考数学等。心理治疗中的大多数疗法都是以转换技术为核心的，如认知—行为，精神分析，人本主义，艺术治疗，舞动治疗，沙盘治疗，躯体疗法，梦工作，意象对话，撒提亚系统转化治疗等。

不过，在我们的临床工作中，通常会把转移性转化性接受性技术当做一个组合，对患者进行治疗。

比如，抑郁障碍患者。心理医生首先给他做，贝克认知疗法这主要是转换性技术。如果患者还伴随有睡眠障碍，精力不足，焦虑不安等症状，心理医生还会使用催眠，转移性技术，来帮助访者转移注意力，暂时从抑郁的状态中抽身而出。大约进行了20次左右的会面后，患者的抑郁症就得到了缓解。为了进一步预防这位患者的病症复发，心理医生很可能会使用接受性技术为主的一个疗法，正念认知疗法，简称MBCT。

如果一个人没有患抑郁障碍，而只是情绪稍微有些低落。那么他也可以通过转移性、转化性，接受性技术来进行自我调节。

比如说情绪低落时，他会去看书，看电影，听音乐，这是转移性技术。

如果无效，他可能会找朋友倾诉，告诉对方自己遇到了什么不爽的事情。或者他可以把这种痛苦写成文字发到微博上。这是转化性技术。

最后，他可能躺在床上发呆，或者去一个安静的地方，如湖边静静的坐着，默默地等待这种情绪过去，这是接受性技术。