【第26篇 灵儿】犁式

瑜伽习练不是什么灵丹妙药，不会“一练即好”，它是一种自然疗法，在规律的习练和良好的生活习惯下有助于康复我们身体中那些曾经受损、受创的或仅仅是被我们忽视和疏漏的部位。

犁式

犁式是肩倒立第一式中的一个部份，是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式，也是瑜伽人最喜爱的体式之一。

益处：

（1）按摩腹部器官，改善消化系统。

（2）弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛。

（3）缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛。

（4）刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。

动作要领：

（1）仰卧。

（2）双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

（3）吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展。

（4）双脚触地，保持数秒，身体还原。

犁式步骤

禁练人群：

颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、女性经期。

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