一、经常发生低血糖一定要注意了，它是危害一定要重视
一周，如果出现好几次低血糖，说明血糖波动大，提示胰岛功能变差，发生并发症的风险较高。
低血糖的表现，是无力，头晕，心慌，手发抖，很想马上吃东西，大家要多注意低血糖状态，减少这样的情况！
低血糖对身体的危害不亚于高血糖
血糖太低，很容易吃过头，引起更高的血糖，恶性循环；
平时带点零食在身上，可以是无糖酸奶，或者低糖饼干，可以减少低血糖状态！
二、橄榄油的强大到你不知道的作用
1、抗发炎作用超强大！
橄榄油里的抗氧化剂成分是酚类；定期将之加入饮食中就会有抗发炎的作用
减缓发炎的关键也正在透过关节与肠道症状有关。
许多研究橄榄油的多酚在神经系统中也有抗氧化剂和消炎药的作用，帮助保护大脑
2、油脂跟血糖，你知道橄榄油可以帮助降血糖吗
似乎没有直接关系
但是橄榄油似乎对血糖有正面影响
橄榄油对胰岛素转换血糖的敏感度有帮助
甚至在实验中还发现，摄取大量橄榄油的地中海饮食，能够降低了受试者40%罹患糖尿病的机率
三、好油给健康加油，对健康好处多多
好油可以帮助抗氧化、抗炎、提高免疫力，保护心血管，控制血糖…
如何选对好油？
1、根据脂肪酸种类和比例选择，减少Ω-6的植物油，增加Ω-3的好油。
2、看制作工艺，制油方式：物理压榨：初榨、冷榨、热榨（精致和精炼不在好油的选择范围内）
3、看检测报告，有机认证、其他认证标志
4、看包装：选择深褐色玻璃瓶，不易透光的器皿包装，买少不买多
好油包括亚麻籽油、橄榄油、沙棘油、紫苏油、椰子油、核桃油等
推荐：女神必备厨房健康油——葡萄籽油的营养价值知多少
1、216℃高烟点，炒菜、煎炸少油烟，不易吸进去油烟中的有害物质。（一般情况下炒菜温度在180℃~200℃），普通热炒油烟点在200℃±。呵护肌肤，不被油烟氧化。
2、富含78%的欧米伽6，煎炒烹炸多功能的高温油
3、味道清淡不油腻，更能凸显食材原本的味道。
4、选择物理压榨工艺，无化学溶剂残留
5、富含维生素E，吃好油的同时还能帮女性对抗时光
四、有谁能拒绝这款“长寿米”呢，还能让你变美
为什么都这么爱紫米？
它氨基酸含量丰富，适合儿童和老人的营养需要
它的含铁量比精米高出2倍不止，是帮助女人和孩子补铁补血的好物
紫米含有丰富的蛋白质、多种维生素和人体所需的微量元素，《本草纲目》记载：紫米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等作用
软糯清香，天然的食疗佳品，不要轻易放过哦
一碗饭还都能让你变美，紫米中含有丰富的花青素
紫米外壳含有丰富的青花素，抗氧化剂成分，可以提高抵抗力，女性还能养颜改善睡眠
花青素是水溶性的天然色素，是一种抗衰老的营养补充剂，能保护人体免受自由基损伤，给身体带来多种益处
️注意：遇水掉色，过分淘洗会损失很多营养，轻轻冲洗即可哦
五、怀孕后变“傻”怎么办呢，教你几招不再傻
俗话说“一孕傻三年”，相信很多当妈的都深有体会，从怀孕开始，就会发现总是容易丢三落四，注意力难以集中，反应迟钝，甚至头晕烦躁，失眠，抑郁倾向，出现这些问题该怎么呢？
为什么会这样呢？
1、首先孕产期激素波动，可能导致准妈妈情绪低落，容易出错。
2、其次照顾宝宝睡眠不足，导致注意力记忆力反应能力下降。
3、再次新手妈妈关注点都在宝宝身上，生活中心转移，降低了对其他事情的关注度。
4、最后就是营养方面的问题啦，怀孕时会导致大量营养需求，容易导致孕妈铁、蛋白质、DHA、B族维生素、钙镁等营养不足，影响大脑和神经，进而影响妈妈的注意力记忆力和情绪！
产后出现孕傻该怎么改善呢？
孕期和产后的营养补充对妈妈至关重要，注意多吃富含蛋白质和铁的食物，如红肉、猪肝、动物血等～
多吃好的油脂，比如DHA，有利于脑部神经稳定，还可促进宝宝大脑和神经、视力发育，一定要及时补充哦，这可不是智商税，很多妈妈总是问到底怀孕时和小孩子要不要补充DHA
在这里强烈建议：一定要补️
DHA是大脑细胞膜重要组成部分，占了大脑大概20%多的比例，促进记忆力，注意力和情绪发展稳定，所以对于妈妈和宝宝，DHA都是非常重要的，不要怀疑它的重要性和必要性！！
另外，也不要忘记补充B族，钙镁等营养素，促进神经发育和稳定
这些营养素在粗杂粮、绿叶蔬菜、奶制品、豆制品中含量较高，可以多吃点，或者直接补充优质补充剂。
除了营养方面，还可以做这些事来帮助改善：
1、释放压力，多与家人朋友聊天，或者和其他有经验的妈妈交流，学习育儿技巧，减轻育儿压力。
2、提高睡眠质量，睡前用温水泡脚，放松，休息好，精神才好。
3、每天进行适当有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等～
可以促进血液循环和新陈代谢，让身体大脑更有活力。
六、这几个好习惯，帮助提高你的免疫力
免疫力对我们的健康真的是至关重要，特别是现在疫情期间，有一个强大的免疫力能够让我们免受病毒侵害，所以，提高身体免疫力，是每个人都需要做和重视的，这里教大家几个提高免疫力的好办法，很多时候，好的养生办法就在我们日常的生活中：
一、经常泡脚、泡澡
泡澡和泡脚能够促进血液循环，让身体寒气减少，免疫细胞更强壮更有活力，分泌抗体干扰素更多，抗感染能力更强，体温每升高1℃，免疫力提高5～6倍！
如果你能坚持这两个习惯，你会发现冬天自己的感冒次数都减少了
泡脚时水温38～43℃为宜，泡脚盆高度最好超过20厘米，没过脚关节，每次泡15～20分钟 泡澡水温在37～39℃为宜，泡20～30分钟，40℃泡10分钟，具体根据个人情况而定
二、缓解压力
日本学者认为，压力会使交感神经兴奋，造成体内颗粒性白血球太多，当白血球死亡后，会将颗粒物中的盐酸释放出来，伤害到黏膜，导致免疫力下降，所以长期压力大的人一定要学会减压
平时可以多听听舒缓音乐、冥想、打坐、泡澡、运动等方式来解压
三、充足的睡眠
每天保证8小时优质睡眠，不晚睡，少熬夜。
晚上11点—凌晨3点是睡眠最重要的4个小时。 晚睡熬夜会分泌很多肾上腺素，它会压抑免疫系统，长期睡眠不足会使抵抗力降低
所以不要熬夜了，早睡早起，才能保证健康
以上这几个习惯，都是很容易做到的，做好这几点，你会发现你的免疫力提高了，所以，现在开始做起来！
七、什么，吃素还胖了，快来看减肥吃素易踩的坑
很多人为了减肥而吃素，但如果吃不对，也是很容易让人不减反增，来看看这几个最容易踩的坑你踩过么：
1、错把主食当蔬菜
很多蔬菜其实都暗藏玄机
薯类芋类蔬菜：土豆、山药、芋头，它们的淀粉含量高，吃两口土豆就能顶一口米饭了！
还有莲藕、荸荠、南瓜、玉米这些，也要少吃…
包括各种嫩豆：
100克嫩豌豆含有21克碳水化合物
100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物
100克嫩毛豆含有11克碳水化合物
100克米饭的碳水化合物在25克左右
2、烹调方法不对
蔬菜本身热量低，但如果加工方法不对，热量就会蹭蹭上去。
在餐厅点餐时，除了煎炸外，在菜名中看到这些字也要小心：干煸、红烧、干锅、爆炒、油焖～这些做法会让菜里面加了很多油，吃了以后照样会增加很多热量
还有各种酱料也要注意，特别是蔬菜沙拉，酱汁热量非常高，100克千岛酱油脂含量43%，热量475千卡，咖啡块热量高达540千卡，和巧克力热量一样高
3、喝蔬果汁替代吃菜
近几年，果蔬汁减肥很流行，但是很多人喝着喝着也胖了
加有水果的蔬菜汁，热量都会增加，一不小心就会喝多！
如果再把富含膳食纤维和矿物质的蔬果渣过滤掉，那就是一杯果蔬味的糖水了。
喝蔬果汁要注意什么？
1.不要过滤，蔬果纤维要一起喝，现做现喝。
2.搭配蛋白质食物一起吃，肉蛋奶等，饱腹感更好，营养更高。
3.水果比例少，用有机蔬菜。
4.不能因为喝了蔬果汁，就减少或者不吃其他蔬菜。
4、只吃蔬菜水果，蛋白质不够
只吃水果蔬菜不能提高代谢，减肥的主角是蛋白质，蔬果只是配角，减肥蛋白质不到位，白减！
就算瘦下来，代谢也会降低，一吃就容易长胖，这是因为身体的蛋白质组织被分解，肌肉组织减少！
所以减肥时要注意补充优质蛋白
八、家长容易忽略的一点，解决好这个问题，让孩子一个月长高3cm很简单
很多时候家长觉得给孩子吃的营养足够了，为什么还不长，原因在于孩子体质问题
如果经常生病、脾胃虚弱都会影响孩子的生长发育，这样会导致营养吸收不良，身体没有多余的能量和精力去用于长高，而是大部分用来抵抗疾病
所以减少药物伤害，修复好肠胃道，只要孩子吃的香睡得好，长高也就是顺其自然了
九、孩子积食了，怎么办？---清脾经
孩子的大拇指对应脾经，精准定位：拇指桡侧面，指尖到指根成一条直线。
清脾经：妈妈用拇指指腹从孩子拇指根向指尖方向直推脾经100次。遇到积食可以做。
Ps：补脾经：妈妈用拇指指腹从孩子拇指尖向指根方向直推脾经50-100次。经常按脾经，可健脾和胃。
十、喝酒前吃点下酒菜，保护胃
喝酒前记得先吃下酒菜，空腹饮酒，过量饮酒最伤身
空腹饮酒时，酒精成分吸收的更快，严重影响大脑神经，心脏，肝脏的正常功能，使人出现头晕耳鸣，疲倦乏力、心跳气短等不适感
在饮酒前最好先吃点下酒菜，吃点主食，比如糖醋藕片，五香花生米，凉拌海带丝、酱牛肉，米饭，面条粥等，都是不错的选择。
十一、平时所说的戒糖到底戒什么，告诉你糖到底能不能吃
游离糖指的是所有人为添加的单糖，二糖以及天然存在于蜂蜜、天然糖浆、果汁中的糖份
中国居民膳食指南推荐每人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下
但该戒的糖存在于哪些食物中？
游离糖也就是很多食物中的添加糖。在我们的日常生活中，添加糖常常会存在于各种各样食品中，比如各种含糖饮料，碳酸饮料、蔬果汁饮料、运动饮料、奶茶、含乳制品、植物蛋白饮料
各种烘焙制品、蛋糕、饼干、面包等各类各类零食，糖果、巧克力、冰淇淋、蜜饯等，各种调味儿糖、白砂糖、红糖、果酱等
含糖的菜肴，比如糖醋排骨、拔丝地瓜、红烧肉等等
速溶型芝麻糊、藕粉、核桃粉等等
鲜榨果汁和新鲜果汁不同，果汁中几乎不含膳食纤维，但却比新鲜水果还有更多的果糖
因此，水果更建议选择吃新鲜水果，不要炸成果汁使用
像一些包装食品，我们完全可以通过配料表来判断是否有添加糖，像白砂糖、蔗糖、果糖、果脯、糖浆、麦芽糖等，选择无糖或糖排名越靠后含量越低的精致谷物
工业化后的社会，人们的饮食越来越精细，就像常吃的白米饭、面条、面包、馒头、花卷、白粥等，反而成了人们健康的威胁
这一类食物同样会导致餐后血糖和胰岛素食品的飙升
正确的做法是将全谷食品加入饮食中，不仅能增加饱腹感，还能有效降低心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的风险
比如我们在吃米饭的时候可以加入糙米、小米。燕麦米、胚芽米，薏米，荞麦，藜麦，红豆等等，一起煮成二米饭，三米饭等
在选购面点时，优先选择含有杂粮的面点代替精白面也是减少精制谷物摄入的一种方法。
为了健康，我们应该学会辨别添加糖，尽量减少含糖食物和精制谷物摄入，一日三餐合理搭配
十二、晚餐怎么吃对健康很重要，吃好了能预防很多疾病问题，推荐这些最佳食物
吃晚餐的宜忌事项
晚餐的作用1/4是维持生命，3/4是维持一生的收入。很多疾病的发生原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯
因此，千万不要以为晚餐可以随意，进食无关紧要，晚餐不要太丰盛，晚餐吃的太丰盛，久而久之容易导致肥胖，并且还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠
有研究表明，经常在晚餐进食大量的高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险，因此晚餐应该偏素
更多要摄入一些新鲜蔬果，尽量减少过多蛋白质、脂肪、类脂食物摄入，晚餐要少吃，晚餐摄入食物过多而活动少，人容易胖
此外，晚餐吃的过多，会加重肠胃负担，使消化功能减退，从而导致疾病
因此，晚餐一定要少吃，以感觉不饿为主。但是对于从事夜间工作和休息的人来说，则要保证晚餐的营养摄入，要吃饱，不宜偏少。必要时还需适量吃些食物，如一杯牛奶，一个水煮蛋，以免营养摄入不足，影响工作学习效率
晚餐最佳推荐这些食物：
一、含有碳水化合物的食物，比如米饭，面包等
二、还有色氨酸的食物，五谷杂粮以小米为宜，腐竹，豆皮儿，紫菜，黑芝麻，虾米，香蕉等。三、含有B族维生素的食物，如燕麦，大麦，糙米，糙米，全麦面包，全麦饼干，动物肝脏，牛奶，蛋类，白菜等
四、含钙和镁的食物，如牛奶，坚果类，核桃最佳等