跑步能将死亡风险降低27%，该怎样为健康去跑步

多数人开始跑步的契机都是，认为跑步可以帮自己变得更健康。但实际上，总有质疑的声音不断发出，很大一部分人认为跑步是导致受伤（如跑步膝、足底筋膜炎等）的重要原因之一。甚至有传言说，跑步百利唯伤膝。跑步究竟是好是坏，我们业余跑者应该怎样跑步，就是我们要讨论的内容。

01      跑步对健康是否真有益处

通过查找大量资料，发现跑步不但能健身还能健脑，比如：

当我们跑步时，大脑分泌的「多巴胺」和「内啡肽」等神经递质，可以让我们变得更开心，且能起到天然止痛药的作用；

此外，据世界卫生组织统计，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗；

2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，反而还会减少发生膝盖疼痛的几率；

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《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%；

一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》上的研究报告指出，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上，记忆力会有显著提高，而且可以预防老年痴呆；哈特福德大学最近的一项研究发现，马拉松运动员的跑步习惯让他们患上心血管疾病的风险降低；

美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中多数跑过上百场马拉松比赛，且平均寿命81岁。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。

02    跑步，存在那些风险

上述数据和实验无一不在证明——跑步，绝对是一项对人体有益的运动。

我们必须承认跑步有很多好处，但也不能否认的是，只要是运动就会有受伤的风险，不管是业余跑者还是专业的长跑运动员。国内也曾做过关于跑步伤病的统计，2016年初，爱燃烧联合虎扑跑步、上海跑步者发起了一份问卷调查，有来自34个省市、10725个跑者参与此项调查。

调查结果显示：只有15.7%的跑者表示自己没有任何伤病。这个比例并不意外，放眼全球，跑步受伤比例依然高达80%以上。《哈佛大学报》的一项统计数据也表明：每天跑步人群的受伤比例竟然高达80%-85%。

>>>>跑步主要受伤原因

一般来说，跑者受伤的伤害通常可以分为两类：训练错误和过度使用。

当你过快地增加里程、强度、速度或是没有给身体足够休息时间的时候，很容易发生训练错误（包括跑姿错误、力量训练错误等等）。

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>>>>跑步一定会受伤吗

据统计，跑步确实是田径项目中受伤比例最高的运动。

但这是否意味着，只要跑步就一定会受伤？如果跑步不容易受伤，那为什么有些专业的长跑运动员却总爱受伤呢？

国外运动网站 Athletes’ Performance 的物理治疗师 Sue Falsone 说：“只做单一运动且过量的时候，受伤的几率也会随之升高。”

对于那些专业的长跑运动员而言，虽然从表面上看，相较于大众跑者，他们的力量更强、体能更好、跑姿更标准、训练方法也更科学。但由于他们平时面临的比赛任务繁重，训练量及训练强度都远非一般跑者所能承受和想象，因此他们身体所面临的负荷和压力也就更大，训练中的任何一个环节如果被忽视，都会增加受伤几率。

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如果你想知道具体的做法，那就是：打下良好的体能基础、重视关节的灵活性和稳定性、加强核心控制、用正确的动作模式进行跑姿强化和力量训练