凇之本：提高睡眠质量的几大方法你知道吗？

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在人的一生中，40%的时间都在睡眠中度过，充足的睡眠可以提高白天工作的效率，使身体更加健康，可以延缓衰老。常听人们说，晚上不要熬夜，熬夜伤身，容易致癌，具体晚上几点睡觉才不算熬夜？晚上12点吗？还是凌晨1点2点？晚上睡觉怎么提高睡眠质量？对于这些问题，医生给出具体分析。

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晚上几点睡觉？

成年人最佳的休息时间是晚上11点到第二天早上7点，这个时间段身体需要充分的休息，才能使身体器官正常运作，凌晨12点到凌晨2点，身体必须进入深度睡眠状态，这个时间段是大脑和身体器官自我修复的最佳时间，若是11点之前还不睡觉，就会影响入眠和睡眠质量，所以超过11点睡觉就属于熬夜了。

怎么做才能提高睡眠质量？

第一：睡觉前15分钟请不要看电子产品。

很多人习惯睡前刷会朋友圈或者看一集电视剧，这个时候大脑一直处于亢奋的状态，就会导致入睡困难，半小时之前不碰手机，一般人很难做到，有些重要信息需要回复之类，那最好睡前15分钟就不要在刷手机，看电视了，让大脑渐渐平复下来，这样更有助于睡眠。

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第二：请不要吃夜宵。

很多人晚上睡前喜欢点外卖，吃零食，晚上是肠胃最好的调节时间，这个时间进食，肠胃又无法拒绝，只能默默工作，当你躺下休息了，肠胃还在不断的运转工作，那这样就会影响睡眠质量，对肠胃也不健康，时间久了容易得胃病。

第三：不要太兴奋。

易怒容易影响人的身体健康，晚上睡觉前如果情绪过多，身体细胞又处于兴奋状态，这时难以入睡，而且在人的情绪激荡时，还导致血压上升。睡前不要想太多，，让心情平静下来，安心地睡吧。

第四：睡觉前看书，听安静安静的音乐。

入睡不好、睡眠质量不好等，最重要的因素是精神过多而焦虑。即使睡觉，夜里也容易醒，睡眠质量不好。所以，睡觉前可以看看文学书，听听放松的音乐。

第五：睡觉环境的温度不要太高。

现在是寒冷的冬天。喜欢开空调的人很多。其实，睡眠质量在下降。起床后嘴巴容易干燥，睡觉后关掉空调，把温度调节到恒温，在房间里放入加湿器，创造良好的睡眠环境。