冥想这本书感悟及练习方法

冥想

冥想是觉知而非思考，它属于内在而非外在。

冥想步骤

关注身体－关注呼吸和觉知－集中在意念上。

️关注身体

当你在冥想时，如果身体完全静止、稳定、不动摇、不颤抖也不抽动，那么你就能体验到一种不同于世俗的、非凡的愉悦感。这时就可以进入冥想的下一个阶段：观察自己的呼吸。

️关注呼吸和觉知

使用通用的曼陀罗“So Hum”。

呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。

努力改正呼吸中的四个常见错误：呼吸急促、呼吸过浅、噪音和起伏不定。

同时身体要保持静止，头颈和躯干在一条直线上，这样呼吸才能顺畅。

呼气时，想象气息在体内从上向下到达脚趾；

吸气时，想象气息从下向上到达头顶。

️有意识与无意识：

我们一切的得失功过和所有感受，都被记录在无意识部分，在精神意念需要时，可以随时调出来使用。

打开呼吸的练习－－唤醒中脉（Sushumna）

当你吸气时，想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时，再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道，将会很有帮助。

这三条通道分别是：中脉，生理学家称之为中央通道；它的两侧各有一条精细的通道，瑜伽士称之为左脉和右脉。

关注圣线丶唤醒中脉

将意念集中在呼吸的流动上，即嘴唇上方、两个鼻孔之间的连接处。当你将意念集中在这里时，会发现两个鼻腔的气息都开始顺畅了。这就叫作圣线（Sandhya），也就是太阳与月亮的结合、左脉与右脉的连接。这时你的心情会非常愉悦。

中脉觉醒的标志

当两个鼻孔都通畅的时候，说明你在用两个鼻孔同时吸气和呼气，这就是中脉觉醒的标志。一旦这种体验能持续5分钟，你就跨过了一个巨大的障碍，这时你的大脑产生了转折，你的意识开始向内集中了。这个行为练习通常需要2—3个月的时间。

️意念集中

只有在意念保持清晰的条件下我们才能做好进入三摩地的准备。三摩地是一种深入且高度集中的冥想，它分成很多级别。如果你能够将意念集中10分钟而不受干扰，你就几乎实现了这个目标。

️冥想的最后一步是安住在静谧中。

这静谧只能意会，无法言传。它能够开启直觉的大门，无论是过去、当下，还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。

                              祝  ️你成功！

                              2020—5—28