江南陈墨
江南陈墨

我的健身日记第50天（腿）


我的健身日记第50天

8.1练腿

热身

拉伸

臀部

腿部

抗阻力训练

1.1.激活组：腿屈伸30公斤㎏100个

2.1.深蹲80公斤㎏24个2组

2.2.深蹲85公斤㎏24个（二组）

3.蹬腿80公斤㎏100个（五组）

4.提踵120个（四组）

5.保加利亚蹲48个（每边）

放松

青蛙趴

横叉

金刚坐

髋部

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