老师私房菜之如何学得比别人更高效

首先先介绍我自己:
LAMP兄弟连（易第优教育） 高级讲师 赵桐正
澳门大学电子商务技术硕士研究生毕业，精通PHP，Java，C++/C#等多种计算机语言，五年PHP从业经验，曾任多家公司的项目经理和技术顾问。在电子商务/政务领域有着较为深入的研究，多次参与和主持大型网站项目的开发工作，曾参与澳门政府入口网的开发和调研。对LAMP技术有着深入的研究，在PHP设计模式，框架以及MySQL技术上有着较为独特的见解，在前端技术如HTML，Javascript，JQuery， CSS等方面也有着非常丰富的开发经验。为人开朗，爱好广泛，精力充沛，课堂风格诙谐幽默，斗志昂扬，在精心传授知识的同时更给学员们以精神上的振奋。鼓励学员们在攀登人生的高峰中能够做到“一步一脚印，百折不回头”。
一、高效才是王道
记得我以前刚读研究生不久，到大学的实验室工作。当时导师安排了一个非常艰巨的任务，工作量极大，光是需要读的外国文献就有一百多篇，另外需要使用的技术也是我不熟悉的。为了完成任务，每天都像是在打仗，早晨9点钟一头扎进实验室，出来已经是凌晨1、2点钟了。但就是这样，也还是不能按计划完成任务。当时我觉得要是时间能再多一些就好了。一次我在搜索国外期刊的时候偶然看到了一篇介绍Polyphasic Sleep（多阶段睡眠法）的文章，立刻被吸引了。多阶段睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。据说这种睡眠方法是由画坛泰斗达.芬奇创造的，所以也称为达.芬奇睡眠法。
    我当时如获至宝，并且按照这种睡眠方法规划自己的时间。发现不仅效率提升了，而且每天还能节约出2到3个小时的时间来。那段时间，我的进步速度让实验室的其他人以及我的导师都感到惊奇。
    这么多年过去了，回想那段时间的生活，总觉得是非常幸福的，虽然很苦，但对我日后的学习和工作起到了不可估量的影响。因为在高强度压力的环境下去挣扎，去奋斗，锻炼出坚定的意志力，培养了强大的抗压能力，催生出很多有用的方式方法。
    如今在兄弟连里，我看到了许许多多勤奋的学员们，依稀就像当年的我一样：夜幕深沉，依旧敲击着键盘，晨曦未开，已然埋头苦练。很多学员的勤奋连我都自愧不如。每当我站在窗外望着他们的背影，久久不能离开。从他们身上看到一种精神，一种从兄弟连的独特土壤中培育出来的奋斗精神！这样的人，怎能不让人肃然起敬？这样的人，怎能不会取得成功？           然而我也发现，很多非常勤奋的学员，效率并不很高，而且每天都把自己弄的很累。一次我上课，随口提问一个平时很努力的学员，居然发现他连刚刚讲过的东西都没跟上。通过课下深入的交流，发现他平时非常刻苦，总是学到凌晨3，4点，然后回去睡个几个小时，8点又赶忙爬起来上课。结果就是上课精神不能集中。只好靠课下加班加点自己补。这种恶性循环在许多学员的身上都有体现。这也是为什么我要介绍多阶段睡眠法的原因。希望通过这种睡眠方法，帮助大家将效率进一步提高！
二、不传秘籍—多阶段睡眠法

多阶段睡眠法是由德国科学家J.S.西曼斯基（J.S.Szymanski）在1918年研究动物的睡眠行为时发现并提出，他发现人类亦有这种睡眠方式。该睡眠方式被认为可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况和自身情况，按时分期睡眠。多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难接受的，往往需要一个计划表，这样才能够协助完成。


这里我列举了一些睡眠法的结构图，如下：

Monophasic单相睡眠法：一天只睡一次，每次睡8小时，这是普通人使用的睡眠方式。



Biphasic两相睡眠法：一天睡两次，夜晚睡6个小时，中午休息20分钟。这是我推荐使用的睡眠方式。



Everyman所有人睡眠法：该方法有许多形式，基本上是一次1.5-4.5小时的长睡眠，多次20分钟的小睡。该方法是我以前在高压状态下使用的睡眠方法，基本上我当时是夜晚23：00-2：00睡3个小时，分别在6点，12点，17点打盹半个小时。一天下来只睡4.5个小时。



Dymaxion极限睡眠法：和后面介绍的Uberman（超人睡眠法）都是比较变态的睡眠方式。该方法是分4次，每次30分钟的睡眠。一天下来只睡了2个小时。该方法我是不敢尝试，也不推荐我们的学员使用，因为毕竟我们学习过程中大量知识的沉淀还是需要在睡眠中完成的。过少的睡眠不利于我们的学习。



Uberman超人睡眠法：该方法分6次，每次20分钟的睡眠。每天也是睡2个小时。同样不推荐！

三、我的推荐１—Biphasic两相睡眠法

结合我们兄弟连的教学情况，我认为最好的睡眠方式是Biphasic两相睡眠法，因为在兄弟连，白天都是要上课的，而且我们的纪律抓的非常严格，学员要是在课堂上睡觉（包括自习时段），不仅学员要受到处罚，讲师也会被追究责任。更何况，白天的授课内容是非常重要的，学员在授课时段是不该而且没有条件入睡的。因此，我们可以把睡眠放到晚上。这里推荐晚上１１点就上床睡觉，根据国学及养生大师南怀瑾的理论，认为人在午夜子时（２４点）入睡５分钟效果等同睡了６小时，这话虽然有些夸张之嫌，但毕竟说明一个问题，就是尽量在２４点前入睡。从我的经验来看，也的确如此，我基本上２４点之前入睡，早上６点会自动醒来，一天非常有精神。如果是过了２４点才睡，即使睡眠量一样，但效果就要打些折扣了。


每天中午学员尽量能够打一个小盹，２０分钟足以。这是有科学论证的。通常情况下，人类都处于一种叫β波的脑波条件下，这会带来一种轻微的紧张状态，这使我们的钠和钾离子的比例逐渐失衡，而钠和钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送，这就是引起我们感到疲劳的原因。当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。一段简短的θ波（5-10分钟，而20分钟还可以使血压降到合理的水平）就可以恢复我们的钠和钾离子的比例平衡，并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。

综上所述，我推荐的睡眠时间如下。

兄弟连-赵桐正老师推荐之：Biphasic两相睡眠法作息表

8:30-12:30上课

12:30-13:00吃饭

13:00-13:30打盹(0.5小时)

13:30-17:30上课

17:30-19:00自由活动

19:00-22:00写作业，复习，预习

22:00-23:00准备睡觉

23:00-5:00睡觉(6小时)

5:00-7:30起床，预习当天课程

7:30-8:30吃早餐，进入教室

四、我的推荐2—Everyman所有人睡眠法

虽然我极力推荐Biphasic两相睡眠法，但八成晓光老师会找我来拼命：桐正！你怎么能教唆学员睡那么多？——老学员看到这里一定也会发出会心的微笑，我们的教务部门尤其是晓光老师总是很霸气地威胁学员：谁敢１１点就睡觉，给我小心点！其实，实际情况往往确实不允许我们１１点就睡觉，在３次项目期间，熬夜简直就是家常便饭。就像超哥在开学初对学员说的那样：兄弟连将以特有的方式爱你们，这个方式就是‘虐待’你们——爱你就要‘虐待’你。然而，这么多年的这种‘虐待’，培养出了无数的牛人，数以千计的学员在这种‘虐待’中获得淬炼，达到了人生新的高度。这种‘虐待’才真真正正是兄弟连的‘大爱’！我也经常说：人要想有所突破，获得成功，就要时不时把自己架在火上去烤一烤。凤凰涅磐，也要浴火才能重生嘛！所以当学员们发现Biphasic两相睡眠法的6小时睡眠量无法满足学习任务时候（一般出现这种感觉多在写项目期间），我们可以使用Everyman所有人睡眠法，这也是我以前在面对高强度压力下，曾用过的睡眠方法。这种睡眠方法可以在保证你精力充沛的前提下，每天只需要4.5小时的睡眠。


根据科学分析睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这段深度睡眠周期大概为90分钟左右，并且多发生在0点到2点之间。所以我们在安排Everyman所有人睡眠法的时候，应该尽量在0点之前睡觉，并且只睡3个小时（2个睡眠周期），然后醒来学习。分别在6点到7点，13点到14点，17点到18点各小睡30分钟（1/3个睡眠周期）以求在较少的睡眠时间下达到最佳的睡眠质量。


为此，我建议我们学员使用Everyman所有人睡眠法的安排如下：

兄弟连-赵桐正老师推荐之：Everyman所有人睡眠法作息表

8:30-12:30上课

12:30-13:00吃饭

13:00-13:30打盹（0.5小时）

13:30-17:30上课

17:30-18:00打盹(0.5小时)

18:00-19:00自由活动

19:00-23:00写作业，复习，预习，完成项目等

23:00-24:00准备睡觉

24:00-3:00睡觉(3小时)

3:00-6:00起床，学习或完成项目

6:00-6:30打盹(0.5小时)

6:30-8:30 预习，吃早餐，进入教室

五、兄弟连精神

强强老师曾在他的一篇文章中提到了亮剑精神，我在这里引用一下他的原文：
我希望我能够把亮剑精神发挥到最大，也希望兄弟连的兄弟们跟着我敢于去亮剑，敢于去面对你的敌人，敢于去面对你的生活，我再来重申一下亮剑的精神，希望兄弟们能够看完，因为这不仅仅是战争时代的一种精神，更是我们兄弟连的一种特有的军魂:"任何一只部队都有自己的传统。传统是什么?，传统是一种性格，是一种气质。这种传统和性格是由这只部队组建时首任军事首长的性格和气质决定的。他给这只部队注入了灵魂，从此不管岁月流失，人员更迭，这只部队灵魂永在！同志们，这是什么？这就是我们的军魂！我们进行了二十二年的武装斗争，从弱小逐渐走向强大。我们靠的是什么?我们靠得就是这种军魂！我们靠得就是我们军队广大指战员的战斗意志！纵然是敌众我寡，纵然是深陷重围，但是我们敢于亮剑！我们敢于战斗到最后一个人！一句话，狭路相逢勇者胜！亮剑精神就是我们这只军队的军魂！剑锋所指，所向披靡！"[引用强强老师的文章:http://bbs.lampbrother.net/read-htm-tid-117518-fpage-2.html ]

没错！兄弟连就是有这么一种精神，这是一种面对挫折不言放弃，面对艰难毅然前行，面对强敌敢于亮剑的奋斗精神！这种精神流淌在兄弟连每一个人的血液中。感染了所有前来学习的学员，使他们也沾染上了这么一种精神，在这种精神的引领下，我们百折不挠，我们刻苦奋斗，我们勇往直前！历史证明，英雄往往以集体的形式出现。究其原因，他们都具有同样的性格和气质，承传同样的优秀传统，凝聚无畏的奋斗意志。一个优秀的集体，应该具有培养英才的土壤。大到这个团队的整体，小到团队的每个成员都有一种豪气当头，势不可挡的爆发力和强大的凝聚力，从而铸就成这个团体亘古不变的灵魂。


这！就是兄弟连的精神！兄弟连为我们每个人提供了成为英才的土壤！为了美好的明天，我们一同努力吧！