【读书清单】不生病的生活方式（4）

一、运动

  运动养生不能一朝一夕，要长期坚持。有氧运动能增进心肺功能，促进睡眠，改善心理状态，比如跳绳、疾走、慢跑、骑单车、游泳、有氧操等等。

二、休息

  主动休息能使疲劳恢复得更快更安全，比如娱乐性的休息即听听歌、跳跳舞、下下棋；平衡性休息即工作时间长了可站会、看书时间长了可远视；小睡休息即学会利用一切场合打打盹；医疗性休息即可泡泡脚、按摩按摩；

三、排毒

  多喝水和新鲜果汁，多吃新鲜蔬菜、杂粮和有机食品，每周吃两天素食，每周一次蒸汽浴或桑拿。

四、清肠

  吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。

五、节五辛

  即拒绝早餐、口味过咸、喝浓茶、变质食物慎食用、快速进食、饮用长期储存的水。

六、烹调餐忌

  煮粥时忌加碱、煮蔬菜时忌盖锅盖、忌食烂白菜、鸡蛋忌与糖加热混吃、吃饭时忌吸烟。

七、坏习惯

  饭后倒头就睡、饭后松裤带、翘二郎腿、眯眼睛看东西。

八、五不能

  不能等渴了才喝水、不能等病了再体检、不能等急了再如厕、不能等饿了再吃饭。

九、合理搭配

  早餐吃的像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃的像乞丐。起床后20-30分钟吃早餐最合适；营养搭配要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配；

十、七慢

  慢饮食、慢工作、慢读书、慢运动、慢休闲、慢旅行、慢心态。只有让生活节奏慢下来才能更好的从繁重的工作中解脱出来，享受生活带给我们的乐趣。