《情绪急救（应对各种日常心理伤害风的策略与方法）》读书笔记

心理伤害的“七宗罪”：拒绝、孤独、内疚、丧失和创伤、反刍、失败、自卑

拒绝：日常生活中的摩擦伤害（最常见）

科学依据：抛球实验

拒绝伤害：产生愤怒感和攻击性、不理性、伤自尊，找不到归属感

药：1、与自我批判争辩（列出被拒绝一事的消极想法一一反驳）

      2、恢复自我价值（找自己的五个最有价值的特质）

      3、修补社交感受（向社会网络寻求支持、朋友支持，亲人照片，回忆开心的事情）

      4 、自我脱敏（ 适用于那些准备好迎接挑战的人 、少用、习惯成自然）

感想：no pain no gain 一直是我的精神胜利法，尽管遭遇痛的时候，不舒适，以前并没有觉得不妥。但是读了《情绪急救》，才知道我是被拒绝着长大的。 我母亲在家里是绝对的威严，可以说她坚信为我好的教育是挫折教育，我记忆中她几乎没有怎么表扬我，尽管有些方面我做的还不错。这种教育反映在我身上是我怕拒绝，与人相处就显得比较小心翼翼，容易自我怀疑。但是总体还说 我潜意识的情绪自救做的还不错，有些和书中所传授的治疗方法不谋而合，这使得我今天也算身心健康的站在这里分享读这本书后的一些感悟和身体力行摸打滚爬得来的一些小经验。

孤独：人际关系的“肌无力”

孤独伤害：有传染性、社交能力肌无力、抑郁、无法体会别人的感受、无法寻求别人的帮助

药：1、摘掉有色眼镜。（不自己下结论，不胡乱猜疑、主动联系给你感觉良好的人，善意的世界。）

      2、减小自我拆台行为（自己拿手机玩，过度自己保护自己）发现自我拆台行为，意识到，然后下意识改变

      3、学会换位思考，（需要发表情）

      4、为你的社交设定一个额外的目标。

      5、收养小动物

丧失和精神创伤：心理的伤口