5/28 拆书，拆出你的学习力

在《这样读书就够了》一书中，我第一次了解到赵周老师的RIA便签读书法，很快就被他提出的方法所吸引，然后就是努力跟上其他学霸小伙伴们学习的步伐。

什么是RIA便签读书法呢？

请看下图。

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RIA便签法共有7个步骤

1.确定读的书是致用类图书，即是为了提升某方面的能力，或是解决具体的问题；
2.要求用较快的速度读，遇到书中的概念或难懂的地方，问自己， 这个对我有多重要？如果有用，慢读弄懂，无用则可跳过；
3.拿一张便签（I），用自己的话重述知识，总结自己受到的启发；
4.问问自己有没有相关的事情，或听到看到的类似的事情，拿A1便签写下，贴在I便签旁；
5.规划自己以后怎么运用，把目标、行动写在A2便签上；
6.在贴了便签的书页旁，贴一张小的指示标签，提醒自己这一页有学习资料；
7.一本书告一段落了，把所有的A2便签拿出来，贴在显眼的位置上，提醒自己践行。

写便签常见的错误

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I便签

A1便签

A2便签

目标制定的SMART原则
1. 必须是具体的（Specific）
2. 必须是可以衡量的（Measurable）
3. 必须是可以达到的（Attainable）
4. 与其他目标具有一定的相关性(Relevant)
5.必须具有明确的截止期限（Time-bound）

冰箱检测法

可以把A2便签贴到冰箱上，一个月之后，如果那时我不清楚算不算完成了这张便签，就说明规划不可量化，或不够显性。

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今天在读《哪有没时间这回事》，就挑选一个片段来写写便签，选的是我还做不好的事。

【R 阅读原文】

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【I：用自己的语言重述知识】

文章指出了我们在养成习惯上可能存在的一个误区，就是以为培养习惯就是简单重复到一定时间，我们的习惯就自然养成了，21天不行就30天，100天，365天……坚持重复，总有一天就完成了。其实不是这样的，整个习惯养成的过程是一个动态的过程，可能会遇到很多的困难，还有各种不可预见的因素，就会导致习惯培养失败，最终半途而废。

【A1：描述自己的相关经验】

就拿减肥这件事儿来说，我开始减肥n多次，期间有过体重下降，但最终的结局都是以体重反弹而告终。看看我的减肥计划，每天半小时走路3公里，我坚持了70天，也挺久的，体重减轻5公斤，但到了冬天，雾霾很重，就不能出去运动，体重很快就返回了。我的问题在于僵化地执行每天重复训练计划，但没有考虑身体状况，没有考虑天气状况，一旦出现意外，失败也在情理之中。

【A2：以后怎么应用】

减重计划：

按照阶段来制定目标（而不是单纯按照时间）

探索尝试期

可以尝试各种运动，寻找自己最喜欢最容易做到的运动方式。做好预案，遇到阻碍的应对方案。

行为固化期

延续好的习惯，放大好习惯的益处，鼓励坚持下去。

习惯稳定期

已经养成习惯，就算有中断，也容易找回来。

具体计划

1一周运动4天

不下雨，快走半小时距离3公里以上

下雨，改为室内有氧运动

一周有3天时间机动，可以自己选择运动还是休息。

2记录

做好体重三围记录，一周对照一次，可以发现进步，便于奖励和检查成果。

3饮食

按照拳头法安排饮食，2拳头蔬菜，1拳头主食，1拳头荤菜。早晨正常饮食，晚餐减少到原先的一半。

4睡眠

睡眠越少越容易发胖。保证每周28个睡眠周期以上。