睡眠练习（012）

我们继续来聊聊，昨天的睡眠体验。

[健康睡眠小建议]

饭前，在小区楼下慢跑30分钟（不带手机），是个不错的选择。

12月13日睡眠简况：

20:15-20:30，慢走15分钟；21:30-22:00，冥想；22:01，电脑、手机关机；22:06，熄灯；6:17，起床；6:22-6:52，冥想；7:13-7:43，慢跑30分钟。

睡眠总时长，8小时16分钟。没有按时起床（6点钟），但是睡得舒服，睡眠质量自我评估5.5分。（10分制）

感知：

自从认真练习睡眠后，发现好像真的没有多少时间，去做其他的事情了。睡觉9小时（包括冥想1小时），工作10小时，一天24小时确实也没有剩下几个小时了。

有时候锻炼身体这么重要的事，也不想去做，感觉真的没有时间。

认知：

人的时间和精力，本来就是稀缺可贵的。

如何进行合理的分配和使用，很多时候可以问问自己：

这重要的事，我真的没有时间？

另外，关于一些不是很重要的事，比如娱乐圈的八卦新闻，就跟自己说：

不重要的事，我真的没有时间！

决策：

睡眠是个动静结合的过程，所以需要把慢跑和慢走，也加入到睡眠简况的报告里。

行动：

已经把它们，加入到睡眠简况里了。

尾

“我真的没有时间！”

——《没时间》（牛奶咖啡）

今晚，祝你也睡个好觉啊！

斌  2021.12.15夜  写于武汉