如何管理好自己的消极情绪？

如何管理好自己的消极情绪，以下几步，特别是最后一步，简单易做，一定要看完。

第一步，反驳自己的不合理认知。虽然我很生气，但如果我冲孩子发脾气，并不能让他更快的完成作业，只是让我自己一时痛快。

第二步，与自己对话。关注接纳自己的情绪。比如问自己，我怎么了？我出现了什么情绪？是什么事儿让我产生了情绪？我为什么会愤怒，想要发火？当关注自己的负面情绪时，情绪可能以缓解了大半。

第三部，积极的行动。专注于问题解决，即利用前面讲过的选择轮。

第四步，关注自己的心跳。关注自己的呼吸。呼气时交感神经被激活，吸气时，副交感神经被激活。而激活副交感神经可以释放和缓解内心的情绪，多做几次深呼吸后，焦躁，愤怒的情绪就会慢慢平息。

另外，我们还可以利用“积极暂停”的方法，更多详细内容，请继续关注。